長跑 秋天因為不冷不熱 ， 氣溫真是剛剛好 ， 不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的 ， 這個時候 ， 就應(yīng)該走出家門 ， 趁著大好季節(jié) ， 早上或者下午 ， 來一個長跑運動 ， 那絕對是最好的運動方式了 。 一邊跑著 ， 還可以一邊欣賞路邊的秋景 ， 這個時候要是附近有山 ， 跑上去 ， 也不失為最好的方式 ， 何樂而不為呢 。
騎車或者散步 雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目 ， 但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度 ， 騎車或者散步 ， 總也是其樂無窮的 。
秋季運動的注意事項 秋天運動注意保暖補水：天氣轉(zhuǎn)涼 ， 運動以后 ， 出汗很多 ， 又加上秋風(fēng)常起 ， 還風(fēng)勢強 ， 這個時候一定要注意及時擦汗與穿上厚一點的秋衣 ， 謹防感冒 。 秋高氣燥 ， 出汗多 ， 空氣干燥 ， 注意補水 。
秋季睡眠養(yǎng)生 3 早睡早起 最佳的睡眠時間是亥時到寅時 ， 也就是說要晚上9點睡 ， 早上5點起 ， 現(xiàn)在的人們很少有人能做到這點 ， 所以秋季養(yǎng)生應(yīng)早睡早期 ， 特別是女性追求的美容覺 。
午睡充足 秋季睡眠不止要保證晚上的睡眠 ， 午睡也十分重要 ， 中午午時最好安排半小時午睡 ， 養(yǎng)顏效果明顯 。
入秋之后年輕人午休少了 ， 加之工作生活壓力大 ， 易熬夜 ， 睡眠時間也就隨之減少 。 俗話說“春乏、秋困、夏打盹” ， 秋季容易犯困 ， 此時也要適當午休 ， 但不宜深度睡眠 ， 最多半小時就足夠 。 這不僅能改善下午工作效率 ， 還能使自己更好的適應(yīng)秋季的季節(jié)變化 。
秋季保養(yǎng)養(yǎng)生 4 情緒保養(yǎng) 秋季是一個蕭條的季節(jié) ， 伴隨著花草樹木的凋落 ， 人的心情很容易被感染影響 ， 容易產(chǎn)生一種凄涼的抑郁感 ， 情緒低落 ， 這對養(yǎng)生是一個嚴重的阻礙 。
建議：這時候選擇聽聽輕音樂 ， 靜靜的看看書 ， 和朋友一起散步聊天等舒緩一下抑郁的心情 ， 保持一個安寧的心境 。
皮膚保養(yǎng) 秋季到來 ， 冷空氣慢慢彌漫而來 ， 空氣中水分越來越少 ， 人的皮膚很難馬上適應(yīng)這種變化 ， 而且毛細血管收縮 ， 皮膚血流量減少 ， 容易導(dǎo)致皮膚起皺 ， 出現(xiàn)細碎的皺紋 ， 特別是女性 ， 這時候需要特殊的保養(yǎng)來抵抗這種環(huán)境變化帶來的皮膚老化 ， 需要多飲水 ， 保持愉快心情 ， 涂抹一些補水保濕品也十分必要 。
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