你是否感覺腦子不那么好使了？打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上 ， 否則轉(zhuǎn)身就忘？學(xué)會(huì)以下十招并持之以恒 ， 你的大腦將長葆青春 ， 活力不衰 。

保健十法 ， 提升大腦活力 1 1.“健腦餐”天天吃 腦營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)大腦的營養(yǎng)需求設(shè)計(jì)了“健腦餐”：①營養(yǎng)素齊全 ， 脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少 。 牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜 ， 被日本學(xué)者稱為五大健腦食品 。 ②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者 ， 如糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物 。 ③少吃多餐 。 大腦對能量的需要不能太多 ， 也不能太少 。 少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力 。
2.結(jié)伴跑步 英國研究人員推薦：持續(xù)6個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20% ， 而有氧運(yùn)動(dòng)又以跑步為佳 。 德國研究人員稱 ， 跑步不僅能保護(hù)人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細(xì)胞 ， 而且還能促進(jìn)其新細(xì)胞的生長 ， 改善記憶力與思維力 。 同時(shí)美國研究稱 ， 單獨(dú)跑步容易會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感 ， 以兩三人搭伴跑步效果最好 。
3.思考多用躺臥姿勢 大腦是全身耗氧最多的器官 ， 其重量雖只占體重的1/40 ， 但耗氧量卻占全身的1/4 ， 腦細(xì)胞1.5分鐘得不到氧氣就會(huì)失去知覺 ， 5~6分鐘得不到氧氣就會(huì)死亡 。 當(dāng)你思考時(shí)腦的耗氧量還要大 ， 此時(shí)采取躺臥位 ， 就不會(huì)使大腦因缺血缺氧而遭受損害 。
4.腦子累了做沉思冥想或跑步 選擇一處空氣清新之地靜坐 ， 讓腦子進(jìn)入冥想狀態(tài) ， 持續(xù)20~30分鐘 ， 有助于大腦功能的調(diào)整 ， 恢復(fù)活力 。 還有一個(gè)好辦法是去運(yùn)動(dòng)場上跑步15分鐘 。
5.多聽音樂 人的大腦分左右兩半球 ， 擔(dān)負(fù)著不同的功能 。 人的語言、計(jì)算、分析等功能 ， 由大腦的左半球負(fù)擔(dān)；音樂則由右半球主管 。 多聽音樂 ， 可以促進(jìn)右側(cè)大腦半球的功能 。 音樂當(dāng)以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu) 。
6.做做舌頭操 舌頭是大腦的先行器官 ， 舌神經(jīng)連接著大腦 ， 當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí) ， 一個(gè)顯著的癥狀就是舌頭僵硬 。 因此 ， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭可以間接對大腦進(jìn)行刺激 ， 防止大腦萎縮 ， 達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。 運(yùn)動(dòng)舌頭中醫(yī)稱“攪?！?， 方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來回運(yùn)轉(zhuǎn) ， 然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下 。
7.勤練手指 人的手指之所以堪稱靈巧的部位 ， 就是因?yàn)榇竽X對手指的支配最精細(xì) 。 實(shí)踐證明 ， 多動(dòng)手、勤練手指能鍛煉大腦 ， 延緩大腦衰老 ， 增進(jìn)記憶力 ， 預(yù)防腦萎縮和老年性癡呆癥 。
8.夫妻恩愛 瑞典研究發(fā)現(xiàn) ， 兩情相悅的幸福感受 ， 會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì) ， 有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能 ， 延緩大腦衰老 ， 并使思維處于活躍狀態(tài) 。 資料顯示 ， 離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22% ， 而夫妻白頭偕老者中只有14% 。 因此 ， 離婚或喪偶者 ， 最好再婚 。
9.學(xué)一門外語 英國研究人員發(fā)現(xiàn) ， 使用雙語的人與只會(huì)一種語言的人相比 ， 因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少 ， 而且反應(yīng)要快很多 ， 原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要 ， 研究結(jié)論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退 。
10.調(diào)整你的生活環(huán)境 生活環(huán)境 ， 如色彩、氣息等對大腦活動(dòng)的影響不可小視 。 以色彩為例 ， 英國一項(xiàng)最新調(diào)查顯示 ， 置身于藍(lán)色燈光中的人完成測試的速度比平時(shí)快12% ， 手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高 。 另外 ， 花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護(hù) 。
【保健十法，提升大腦活力】