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熬夜之后，不少人都會出現(xiàn)頭昏腦漲，精神不佳的情況，還有的人可能一連好幾天都沒有精神。對于熬夜后還需要繼續(xù)正常的上班工作的人來說，當(dāng)真是痛苦極了。那么我們可以怎么做在熬夜之后快速恢復(fù)體力和精神呢？

呼吸按摩恢復(fù)體力和精神 1 呼吸按摩主要是在按摩的時候配合呼吸，這對于緩解熬夜后造成的身體疲勞有很好的效果。
按摩穴位：天柱穴。天柱穴位于后頸部頭骨的正下方凹陷處。我們順著頸部的兩根粗筋向上摸至發(fā)際線處，兩邊各有一個天柱穴。
呼吸要點：呼吸按摩時要注意邊緩緩呼氣邊對穴位進行點按，放松的時候再吸氣。
按摩方法：按壓穴位的時候用拇指稍微用力按壓天柱穴即可。也可以自己用拇指外的四只手指稍用力按壓。

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穴位按摩恢復(fù)體力和精神 2 點按的穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴
穴位的位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，腳踝的后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；涌泉穴位于足底，在足心前1/3的凹陷處；然谷穴位于足內(nèi)的側(cè)緣，足舟骨粗隆的下方，赤白肉際。
按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹點按太溪穴、然谷穴，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺，持續(xù)2~3分鐘，然后用拇指面推按涌泉穴20遍。

飲食幫助恢復(fù)體力和精神 3 熬夜之后體力差，精神不好，可以通過飲食的方法來幫助增強體力，改善精神。一般熬夜者容易因為體內(nèi)缺乏B族維生素而緊張焦躁、體力無法及時恢復(fù) 。深綠色的綠葉蔬菜、豆類是補充B族維生素的最好來源，多吃水果也能夠榜主營均衡營養(yǎng)，補充活力。
熬夜之后恢復(fù)精神、體力可以多吃的食物有：菠菜、芹菜、油菜、香菜、生姜、葡萄、獼猴桃、香蕉、橙子、棗等等。

午休1小時恢復(fù)體力和精神 4 熬夜之后，想要快速恢復(fù)體力和精神，可以在熬夜后的第一天進行1小時的午休。但是要注意，不宜睡太長時間以免對晚上的正常睡眠造成影響，打亂體內(nèi)的生物鐘。
這里很容易存在一個誤區(qū)就是，熬夜之后白天補個覺就可以了。實際上這種做法是消極的睡眠，長時間如此同樣會對身體有害。
所以白天不要過度的補覺，熬夜后可以晚上11點前睡覺，調(diào)整好自己的作息時間即可。
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