一、健康小常識之每日宜早臥早起， 保證一定的睡眠時間 。
二、加強鍛煉 。 每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉， 持之以恒可精神飽滿、神清氣爽 。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣， 以便供給人體充足的熱量 。
四、健康小常識之平衡飲食 。 多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物， 以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加 。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西， 如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡， 油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象 。
六、多吃富含維生素A， 具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作， 健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物 。 例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀 。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果， 既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物， 又可補充維生素 。 例如葡萄干， 桔子， 香蕉， 蘋果中都富含這種礦物質(zhì) 。
1、每晚睡夠8小時至關(guān)重要 。 睡眠太多或太少的人都更容易生病， 且壽命更短 。 新生兒每天要睡18個小時， 青春期前的孩子要睡夠11個小時， 青少年要保證10小時的睡眠 。
2、睡眠少， 疾病多 。 長期睡眠不足還會影響大腦功能， 增加老癡風險 。 研究發(fā)現(xiàn)， 睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人， 感冒發(fā)生率是其3倍 。
3、身體修復需要不同階段的睡眠 。 第一階段介于清醒和睡眠之間， 是一種放松的狀態(tài)， 呼吸緩慢、肌肉松弛， 心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態(tài)， 感覺清醒， 實則睡著；第三階段為深睡階段， 很難叫醒， 身體最不活躍 。
睡眠注意事項：
1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時， 嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少） 。
2、美容覺的時間22點--凌晨2點 。
3、長時間熬夜， 就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)， 生理時鐘也會亂掉 。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺， 因為長身體 。
5、青少年應該在晚上22點左右睡覺 。
6、至于愛美的人， 一定要在凌晨2點之前睡， 因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝 。
7、老人， 應該在晚上21—22點之間睡覺比較好 。
8、堅持睡前的習慣性活動 。 睡前應進行習慣的某些活動：喝藥茶， 喝牛奶， 洗澡， 寫日記或聽一會音樂 。 晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物， 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料 。
9、睡前不能進行劇烈運動， 如有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行 。 不要帶著問題上床， 如果真有什么一時解決不了的 問題， 可用筆記下來， 留第二天再想 。
