【養(yǎng)生小常識】冬季養(yǎng)生先從養(yǎng)心開始 。 冬季來臨，要以養(yǎng)生為道 。 心態(tài)平和，多靜少思，保持心情暢達(dá)樂觀，才能減少生病 。 年終歲尾，往往工作壓力較大，因此，要防止過度勞累，避免身體長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”而積勞成疾 。 還要注意少為瑣事勞神費(fèi)心，更不要強(qiáng)求名利、患得患失 。 冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎是關(guān)鍵 。
腎是人體生命的原動力，是人體“先天之本” 。 冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂 。 此時，腎要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量 。 如何對腎保養(yǎng)得當(dāng)，則可以慢慢積蓄能量，為來年預(yù)先儲存元?dú)?，必將使身體大大受益 。 合理安排起居作息，能夠保養(yǎng)神氣，勞逸適度，則可養(yǎng)精蓄銳 。 冬季養(yǎng)生要適當(dāng)滋補(bǔ) 。
在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，首選溫補(bǔ)類食物，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚、甲魚等，都算作冬季滋補(bǔ)的上品，進(jìn)補(bǔ)的佳品，只要不進(jìn)補(bǔ)過剩，均是很好的選擇 。 還有一些滋補(bǔ)類食物，比如芝麻、木耳、黑棗、黑豆、海參、鮑魚等，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效 。 冬季養(yǎng)生不要忽視養(yǎng)腳 。 冬季氣溫低，保暖是不可忽視的 。 只有身體暖，才會氣血通，也才會避免疾病和意外的發(fā)生 。 腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較慢，
而且腳部的脂肪較薄，保暖性較差，因此，保持腳部的溫度，穿的暖一些的鞋子，經(jīng)常用熱水泡泡腳，能有效提高抵抗力，減少生病 。 冬季養(yǎng)生要走到戶外去 。 有的朋友冬天愿意“貓冬”，不愿到戶外去，這是非常不科學(xué)的習(xí)慣 。 盡量選擇空氣質(zhì)量好，陽光溫暖和煦的天氣，到戶外做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，同時曬曬太陽 。 需要注意的是，冬季運(yùn)動也要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動，建議慢跑、打拳、做操等 。 年紀(jì)大的朋友只要散散步 。 冬季養(yǎng)生切忌食物冷熱不當(dāng) 。 生冷食物容易刺激脾胃血管，損傷脾胃，使血流不暢，嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán)，而過熱食物進(jìn)入腸胃后容易損傷食道，還容易引起體內(nèi)積熱而致病，有損人體健康 。
1、飲食清淡，吃“苦”有益
夏天溫度較高，人們稍一運(yùn)動就會汗流浹背，體內(nèi)水分及無機(jī)鹽等流失量較大 。 因此，可以適當(dāng)多喝水并補(bǔ)充適量的鹽分，或者說，飲食可以相對稍稍咸一點(diǎn) 。
中醫(yī)認(rèn)為，夏天人體的陽氣順應(yīng)天地之氣都向外散發(fā)，腸胃的功能會相對偏弱，因此飲食應(yīng)以清淡為主，不宜吃過分油膩食物和辛辣刺激性食物，尤其不能吃冷飲和冰凍食物，以免引起胃腸道急性疾病 。
2、午后小憩，夜臥早起
夏季晝長夜短，午睡可幫助恢復(fù)體力并保證在下午和晚上精力充沛 。 但是，午睡一般不要超過三十分鐘 。 另外十二時辰里，午時乃心經(jīng)循令，午時小憩有很好的養(yǎng)心安神的作用 。 這里的夜臥不是倡導(dǎo)熬夜，而是相對于秋冬季而言，建議最晚不超過子時，最好就是在亥時，也就是在九點(diǎn)到十一點(diǎn)間入睡 。
3、曬曬太陽，運(yùn)動適宜
“無厭于日，使氣得泄”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，盛夏時節(jié)，我們應(yīng)該多曬太陽，讓皮膚出點(diǎn)汗，讓我們的陽氣順應(yīng)地氣升騰之勢，這才是順應(yīng)季節(jié)養(yǎng)生的方式 。 當(dāng)然，夏季紫外線很強(qiáng)，尤其是午時，熱度太盛，所以鍛煉的時間最好選擇早晨或傍晚，這時的日曬和溫度最為適宜 。
另外從養(yǎng)生角度看，宜以散步、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動項(xiàng)目為好，而不宜劇烈運(yùn)動，因?yàn)?ldquo;汗為心之液”，大汗淋漓容易傷心，而夏天正是養(yǎng)心的時候，“心藏神”，傷心即傷害我們的元神 。
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