【失眠的自我療法】仰臥揉腹每晚入睡前 ， 仰臥床上 ， 意守丹田（肚臍） ， 先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹 ， 一邊揉一邊默念計(jì)數(shù) ， 揉計(jì)120次；再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次 。
踏豆按摩用綠豆500克 ， 置鐵鍋中文火炒熱 ， 倒入臉盆中 ， 同時(shí)將雙腳洗凈擦干 ， 借盆中綠豆余溫 ， 用雙腳蹂踏綠豆 ， 邊踩邊揉 。 每天睡前1小時(shí)開始蹂踏 ， 每次30分鐘左右 ， 如果效果不明顯可以改用黃豆 ， 初時(shí)會(huì)有點(diǎn)痛 ， 習(xí)慣就好 。
拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后 ， 端坐床上 ， 先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次 ， 再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次 ， 每次力度均以感到微微脹痛為宜 。 即可驅(qū)除失眠 ， 安然入睡 。
臥位氣功法取右側(cè)臥位 ， 枕頭適中 ， 全身輕松自然 ， 雙目閉合 ， 舌尖頂上腭 ， 意守丹田 。 由鼻孔慢慢吸氣 ， 使整個(gè)腹部膨脹 ， 再從鼻孔徐徐呼出 ， 至全腹收縮以2周為一個(gè)療程 。
按摩健神穴：健神穴位于勞宮穴下面離手腕1分處 ， 睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分鐘 。 按摩中沖穴：中沖穴是心包經(jīng)絡(luò)的終端 ， 位于中指末端 ， 指甲根靠食指一側(cè) ， 用指尖或牙簽持續(xù)刺激3～5分鐘 ， 便可以產(chǎn)生明顯的治療效果 。 按摩百會(huì)穴：百會(huì)穴位于頭頂部 ， 在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn) ， 用拇指腹按摩百會(huì)穴5～10分鐘 ， 堅(jiān)持每晚睡前按摩1次 ， 有良好的效果
抹額：以兩手指屈成弓狀 ， 第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂 ， 由眉間向前額兩側(cè)抹 ， 約40次左右 。 按揉腦后：以兩手拇指羅紋面緊按風(fēng)池 ， 用力旋轉(zhuǎn)按揉 ， 隨后按揉腦后 ， 約30次左右 。 以感覺酸脹為宜 。 搓手浴面：先將兩手搓熱 ， 隨后掌心緊貼前額 ， 用力向下擦到下頜 ， 連續(xù)10次 。 按摩耳廓：按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能 。 拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間） ， 拍打至有酸麻脹感覺即可 。 泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底 ， 倒入開水 ， 待水溫?zé)釙r(shí) ， 置雙足于盆中 ， 泡足踏石20分鐘 。 每晚睡前做一次 ， 長久堅(jiān)持 ， 失眠會(huì)不藥而愈 。
失眠穴位于腳后跟底部 ， 它對(duì)治療失眠癥非常有效 ， 是治療失眠的特效穴位 。 這個(gè)穴位還有利尿作用 ， 所以最好在白天對(duì)它進(jìn)行刺激 ， 用拳頭對(duì)失眠穴敲擊200次左右即可 。 再用電吹風(fēng)對(duì)足三里到三陰交吹暖風(fēng) ， 溫度以感到舒適為宜 ， 再指壓這兩個(gè)穴位 ， 這樣進(jìn)行后一定會(huì)有睡意 。
臨睡前 ， 仰臥閉目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 10個(gè)手指頭同時(shí)彈擊抬起的后腦勺 ， 使自己聽到“咚咚”的響聲 。 彈擊到自覺微累為止 。 停止彈后 ， 頭睡枕上 ， 兩手自然安放于身兩側(cè) ， 便很快進(jìn)入睡眠 。
失眠是由于大腦缺氧引起的,通過深呼吸鍛煉使大腦缺氧狀態(tài)得到緩解,從而治愈失眠 。 仰臥 ， 雙手環(huán)抱下腹前方 ， 深吸氣 ， 然后慢呼氣 ， 要有一種綿綿不絕的感覺 。 注意舌尖要抵住口腔上腭 ， 意念放空 ， 從軀干開始逐漸把自己的身體忘記 。 通過以上的呼吸療法 ， 大多數(shù)人大約幾分鐘后就可安然入睡 ， 即使因?yàn)橛袊?yán)重的神經(jīng)衰弱無法入睡 ， 這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時(shí) ， 獲得和睡眠一樣的休息 ， 可以稱其為是“醒著的睡眠” ， 休息的效果非常好 。
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