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第一個階段的平臺期，主要表現(xiàn)為體重變化不明顯，甚至略有上升 。 其原因主要是剛開始運動，身體由不運動的狀態(tài)進入運動的狀態(tài)，其生理、心理等各方面都有一個適應的過程 。 特別是體脂率比較高的人，由于其脂防含量比較多，肌肉含量相對較少，體重（尤其是脂肪體重）較高的人在開始運動以后，他們的機體需要增加一定的肌肉，以適應新的運動環(huán)境；同時，由于運動前體重較高又缺乏運動，其運動本身就相當于包括力量練習的負重有氧運動 。 故表現(xiàn)為肌肉重量的增多大于脂肪重量的減少，反映為體重減小不明顯，甚至略有上升 。
這一階段的平臺期，只有保持平常心，繼續(xù)整持運動，忽略體重變化，大概2~3天便能平穩(wěn)度過 。
第二個階段的平臺期，主要表現(xiàn)為體重下降慢，或者體重下降停滯不前 。 其原因主要是經過一段時間的運動，身體已經具備一定的運動能力，已經掌握某運動項目的運動技術及技巧，故機體自身對運動做功進入一個“省力模式” 。 因此，在這個階段，相同的運動，可能機體消耗能量相對減少，故反映為體重下降慢，或者體重下降停滯不前 。
這一階段的平臺期，可以以休息為主，減少運動量，或者降低運動強度，或者改變運動方式 。 飲食方面不需特別改變 。 大概3~5天便可突破 。 如果比較頑固，可以考慮食用一到兩次水果餐代替晚餐 。
總而言之，這兩個階段的平臺期，都屬于正常現(xiàn)象，都是在循序漸進原則下機體出現(xiàn)的必然反應 。 在心理上要正確認識每日體重變化，查找并排除造成體重變化的原因（如飲食量、運動量的變化），繼續(xù)堅持執(zhí)行運動減肥方案 。 這對縮短平臺期能起到很重要的作用 。
睡前減肚子方法有：有氧運動、每天喝紅酒、腿部運動、拉伸運動、按摩肚子、瘦腹運動 。
1、有氧運動：首先在準備睡前的1-2個小時，靜靜躺床上，或者盤坐床上，有氧運動的過程中要保持吸入的氧氣就要消耗多少的氧氣，達到生理平衡，有氧運動最好以150次每分鐘的心率進行 。
作用：肚子之所會出現(xiàn)小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是體內的毒素太多無法排除，而有氧運動的時候能促進身體的新陳代謝，腸道腸道蠕動對體內堆積的毒素進行排毒，做有氧運動的同時還能產生一種能分解肚子脂肪的激素，讓脂肪起到燃燒的效果，從而達到減肥的目的 。
2、每天喝紅酒：每天晚上睡前喝一小杯紅酒，既能讓膚色越來越好也能減肥的，紅酒中含有能快速消化的的礦物質 。 這樣吃進去的東西一下子就被消化排出了，想肥都沒有多余的東西讓人肥，所以女生多喝酒是健康的 。
3、腿部運動：躺在床上，雙腿伸直抬起順時針方向轉動，一邊轉圈一邊有順序的做呼吸，重復五圈 。 再逆時針方向轉五圈，這個動作有助于腹肌，腰部，以及大腿能到有效的運動，長久運動能拉長腿部的線型，減掉肚腩的脂肪 。
4、拉伸運動：先俯臥在床上，雙手撐起身子，頭往后仰，雙腿伸直往上抬起，盡量的拉緊頭與腳的距離，堅持2分鐘 。 每天晚上練習幾次能達到瘦臉，瘦腰，瘦腿的效果，是一個很好簡單的減肥動作 。
5、按摩肚子：想要瘦肚子的朋友，睡前可以多按摩肚子，先順時針輕輕輕推摩再逆時針 。 經常按摩肚子能促進腸道蠕動，幫助吸收，消化排毒，減少腹部贅肉 。 腹部是人體重要器官的保護傘，好好保護小肚子才能有著好身體 。
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