【睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿】第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上 ， 背部挺直 ， 豎起左腳 ， 雙手握住左腳踝 ， 左腳向上拉直延伸 ， 雙手伸直 ， 眼睛看向左腳尖 。 保持30秒-1分鐘 ， 恢復(fù)換側(cè)重復(fù) 。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立 ， 雙腳慢慢向前后分開 ， 雙手撐地 ， 直至臀部貼到地面上 ， 伸直雙腿 ， 腳尖繃直 ， 挺直背部 ， 手臂向上伸直 ， 手指張開 ， 眼睛看向天花板 。 保持30秒-1分鐘 ， 恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立 ， 雙腳前后分開成弓步 ， 屈右膝 ， 使右大腿與右小腿垂直 ， 左腿向后伸直 ， 腳尖向外轉(zhuǎn)45度 。 背部挺直 ， 雙臂左右打開伸直 ， 平行于地面 ， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-2分鐘 ， 恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
第四式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立 ， 身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳 ， 屈左膝 ， 身體慢慢向前傾 ， 同時(shí)左腳向后慢慢伸直 ， 手臂向前伸直 ， 指尖向前 ， 掌心相對(duì) ， 知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止 。 保持30秒-1分鐘 ， 恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
第五式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立 ， 把身體重量慢慢移向右腳 ， 身體向左扭轉(zhuǎn) 。 屈左膝 ， 身體向前傾 ， 右手向下伸直 ， 指尖碰地 ， 左手向上伸直 ， 手指張開 。 左腳向上伸直延伸 ， 腳尖向上 。 眼睛看向左手手指 。 保持30秒-1分鐘 ， 恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
第六式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏跪坐與地面上 ， 雙臂分開稍比肩寬 ， 放于地面上 。 雙手撐地伸直 ， 踮起腳尖 ， 臀部向上抬起 ， 雙腿慢慢向上拉伸伸直 ， 雙手伸直 ， 身體慢慢下壓 ， 直到耳朵在肩膀下方 ， 腳跟貼回地面 。 保持動(dòng)作30秒-1分鐘 ， 恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
第七式
動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立 ， 把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳 ， 屈右膝 ， 讓左腳抬起靠近臀部 ， 右手抓住右腳 ， 身體慢慢向前傾 ， 右腳向上抬起 ， 腳尖繃直 。 右手伸直 ， 左手向左前方伸直拉伸 ， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-1分鐘 ， 恢復(fù)后換側(cè)重復(fù) 。
第八式
動(dòng)作要點(diǎn)：平躺與地面上 ， 背部挺直 。 雙腿慢慢向兩邊分開 ， 腳尖朝上 。 雙手放在身體前方地面上 ， 身體慢慢前傾 ， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-1分鐘 。
有一個(gè)好看的身材不僅會(huì)提升整個(gè)人的氣質(zhì)容貌 ， 還可以給人帶來很大的自信 ， 現(xiàn)在減肥是很潮流的事情 ， 減肥針對(duì)自身的缺點(diǎn)來進(jìn)行 ， 有的小腿粗就會(huì)專門針對(duì)小腿來減肥 ， 睡前怎么瘦小腿 ， 做高抬腿 ， 穿上彈力褲平坐于地 ， 雙腿略向上彎曲 。
瘦小腿的方法
1.用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏 ， 小腿、腳尖用力繃緊 。 抬腿 ， 用力抬至極限(切記繃腳尖) ， 另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原 ， 反復(fù)做5次 。 換方向側(cè)臥 ， 重復(fù)動(dòng)作 。 (我個(gè)人認(rèn)為就單是繃勁兒 ， 每次時(shí)間長了 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間也可以瘦腿的)
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