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1.葉黃素和玉米黃素

葉黃素和玉米黃素，這兩種元素還是我們自身無法制造的，必須靠額外補充來獲取。若缺乏這種這兩種色素，眼睛就會失色、失明。葉黃素和玉米黃素通過營養(yǎng)眼睛，使眼睛對色覺更加敏感，避免色盲的發(fā)生；它還能過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損害，減少白內障、換班退化的產生。

2.維生素A
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A ，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。
3.維生素B2
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。
4.維生素C
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C ，易患晶狀體混濁的白內障。
5.多不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸中的長鏈多不飽和脂肪酸如DHA和EPA具有對視網膜的保護作用。
視神經發(fā)育未完全成熟前，也就是胎兒期到6歲，這個關鍵期，要做好預防。DHA在視網膜中所占的比例達50%之高，因此是寶寶視覺發(fā)育最重要的營養(yǎng)素。所以在糾正近視的同時服用DHA ，會取得更佳的治療效果。
DHA對眼睛發(fā)育及視力改善的作用
得克薩斯西南視網膜基金會發(fā)現(xiàn)：人工喂養(yǎng)嬰兒添加DHA比不添加的嬰幼兒，一歲后視力明顯較好。
日本研究發(fā)現(xiàn)：DHA有預防近視及減慢視力退化作用。如果孕期、哺乳期媽媽注意攝入DHA的話，他們的孩子在18個月大時視覺敏銳度會明顯好于其他人。
那么，哪些食物含有以上五種營養(yǎng)物質呢？多吃富含維生素A的食物：維生素A大多來各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、西藍花、西洋菜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、枇杷、紫菜、青豆青辣椒等紅黃色和深綠色蔬菜。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A 。雖然轉化率僅為1/6 ，但單一的通過動物性食物補充的會有造成壞膽固醇攝入過多的危險。只要食物多樣化，通過食用一些富含胡蘿卜素的蔬果類是能有效補充維生素A好辦法之一。多吃富含維生素C的食品：維生素C可以減少光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，而富含富含維生素C的食物有西紅柿、獼猴桃、鮮棗等新鮮蔬菜和水果。注意補鈣：缺鈣會導致近視，所以要注意補鈣，含有鈣多的有奶類，貝殼類，豆制品，蛋黃和深綠色蔬菜。補硒。要想根除近視，出路只有一條—–補硒。硒是“谷胱甘肽過氧化物酶”的重要成分，在此酶的催化下，眼晶狀體谷胱甘肽（一種還原劑），能抑制有害代謝產物“過氧化物”的產生和“自由基”的形式，從而起到保護生物膜免受其害作用，使晶狀體保持正常透明狀態(tài) 。硒能調解由電腦視力綜合癥所引起的各種不適。鷹為什么能在三千公尺高空發(fā)現(xiàn)20公里以外獵物，鷹眼為什么這么敏銳？因為鷹體內含硒豐富，鷹眼含硒700—800微克，而人眼僅含硒1—7微克。硒是地殼含量極少的元素。我國有72%地區(qū)缺硒和嚴重缺硒、環(huán)海岸線更是嚴重缺硒。健康人體中硒含量14—21毫克，多數(shù)人未能達到含硒標準，近視白內障和其他眼疾患者，晶狀體硒含量低于正常人80% ，而正常人眼晶狀體硒含量高出兒童5倍。香港每年約35萬人視網膜退化，其中有700人視網膜脫落（即失明）。不只是老年人會出現(xiàn)視網膜脫落， 10歲兒童也有可能出現(xiàn)這種情況。他說香港小學生患深度近視已高達七成，存在視網膜脫落“潛伏危機：。香港是文明發(fā)達社會，人們習慣吃精品糧，不吃粗皮糧，而硒卻含在粗皮糧之中。蔬菜含硒不多，水果幾乎不含硒，動物肝臟含硒豐富，再加上兒童吃東西單一，兒童受教育負擔重，更是兒童患近視和其他眼疾的根源。注意補鋅：含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。注意補鉻：鉻主要存在于糙米，麥麩，葡萄汁、果仁含量也較為豐富。DHA 。魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），如果每周能吃1-2次可