建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質(zhì)，這意味著，一個健美運(yùn)動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡 。
4增加脂肪攝入
【有哪些方法可以提高自身自然睪酮?】這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認(rèn)為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平 。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料 。
飽和脂肪帶來的熱量應(yīng)該為你每天消耗熱量的10% 。健美運(yùn)動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克 。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中 。總之，膳食脂肪帶來的熱量應(yīng)該占用你身體的20%，約90克脂肪 。
5避免飲酒
盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因?yàn)檫^多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素 。當(dāng)酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響 。
建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料 。
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