鍛煉胸肌，和股四頭肌這些大塊肌肉，能快速增加睪丸酮，，深蹲和臥推是最好的
睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發(fā)展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供運動的成績 。由此可以看到，每個男人，都應(yīng)該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質(zhì)量和肌肉數(shù)量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！
人類最可悲的就是，隨著年齡的增長，年輕時候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實的時候，身體機能卻開始了逐步的退化 。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低 。
當然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多余的高通激素會轉(zhuǎn)化為雌激素，從而導致男性乳房發(fā)育癥，禿頭和體毛多生的狀況 。不過，對于健美運動員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的！除非你大量使用類固醇！
特別說明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績，是必須要增加睪酮獲得的方式，那么接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個方法！
提高睪酮和運動的關(guān)系
你可能并不驚訝聽到這樣的消息，睪酮分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質(zhì)量和數(shù)量越高，你的睪酮分泌水平也會越高 。這有點雞蛋和雞的關(guān)系 。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛并進！
睪酮對健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要 。隨著年紀漸長，睪酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少 。這些影響包括：
維持肌肉強度及質(zhì)量 ，
維持骨質(zhì)密度及強度，
維持性欲及勃起次數(shù)，
提神及提升體能。
1大重量訓練
大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長 。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會增強 。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌！
建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉 。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間 。
2保持合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象 。但是這個有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長 。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡 。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌 。
建議：采用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘 。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質(zhì)量的階段 。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌 。
3增加蛋白質(zhì)的攝入
你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌 ?！巴ㄟ^純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌 。如果采用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主 。
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