10. 膝頂墻伸展 (Knee-To-Wall Stretch)：
這個動作常被復(fù)健從業(yè)人員拿來評估踝關(guān)節(jié)的活動度（背屈;dorsiflexion） ?？稍谑軅跗诒容^左右兩側(cè)，并作為后續(xù)復(fù)健成效的參考 。
作法：站立于墻前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼于地，然后彎屈左膝 。當左膝觸碰墻面后，將左腳向后方平移 。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到墻壁的距離 。換邊進行相同測量 。
11. 股四頭肌伸展 (Quad Stretch)：
這個伸展動作可以伸展大腿前側(cè)的股四頭肌 。因為必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓練身體姿勢及平衡感 。
作法：背對桌子站立 。將左腳背置于桌面，保持兩側(cè)大腿平行 。微微的將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯 。維持此姿勢幾秒，放松，然后換邊進行 。
12. 跨步伸展 (Stride Stretch)：
這個動作對于放松大腿與臀部有極佳的效果，特別是針對長時間久坐者 。進行此動時，髖關(guān)節(jié)盡量面向前方來保持平衡 。
作法：
a. 以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè) 。
b. 雙臂張開90度，然后旋轉(zhuǎn)身體，頭部也跟著轉(zhuǎn) 。在動作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置 。完成所需的組數(shù)后，換邊進行 。
推薦閱讀
- 前列腺增生的人做什么體育運動好?
- 過了五十歲，最好的鍛煉方法是什么?
- 沒蒸熟的艾果怎么保存?
- 農(nóng)村的艾草泡茶可以治什么病?具體怎樣做?
- 鮮的野生艾葉能吃嗎?
- 艾草新鮮的好還是陳的好?
- 摘抄一篇美文 500字美文摘抄大全
- 優(yōu)秀美文摘抄300字 名家散文經(jīng)典摘抄
- 美文美句摘抄大全簡短 美到讓人心碎的句子
- 適合摘抄的優(yōu)美散文 著名優(yōu)美散文摘抄大全