人到中年，要學(xué)會一套簡單一點的健身功法，學(xué)好之后，以后年齡大一點可以拿出來練練，活動活動筋骨 。
有些運動年齡真的大了就不適合鍛煉的，比如跑步、深蹲等等
從我親身經(jīng)歷過，最好的鍛煉方法是八段錦和五禽戲，年輕可以運動，年老也適合 。
我的性格從小就是好動，從學(xué)校到工作，每天都會運動鍛煉 。跑步、快走、俯臥撐、啞鈴、深蹲、站樁等等，什么項目多多少少都鍛煉過一段時間，都是有利有弊 。
我學(xué)過功法也不少，國體八段錦、少林文八段錦、少林武八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣還有武術(shù)八極拳等等 。
白菜蘿卜各有所愛吧，我只是代表我自己，我最后剩下堅持鍛煉的也就是八段錦和五禽戲 。易筋經(jīng)有時候想起來就動幾下，效果也是蠻好的 。
先介紹一下八段錦，動作簡單易學(xué)，鍛煉場地小，鍛煉難度根據(jù)個人的年齡和身體健康狀況可大可小 。
八段錦歷史悠久，是我國古代的導(dǎo)引術(shù)，因為健身效果顯著，動作簡單，鍛煉安全，所以一直在民間不斷流傳，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶 。
八段錦注重意、氣、形三位一體的綜合鍛煉，會使鍛煉者增進體質(zhì)健康 。經(jīng)常鍛煉還可以強化臟腑功能 。再者還能提升心理健康，使鍛煉者心情喜悅、快樂，積極向上 。堅持鍛煉還可以延緩機體衰老 。
八段錦的功法是以肢體動作為引，由外而內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，充盈臟腑，強壯筋骨，以達到強身祛病之效果 。
【過了五十歲，最好的鍛煉方法是什么?】八段錦其功法特點主要有四點：一、形與神合，氣藴其中；二、質(zhì)樸端正，行易效宏；三、松緊結(jié)合，動靜相兼；四、舒展柔和，圓活連貫 。
學(xué)習(xí)八段錦分為四個階段，初始階段是鍛煉皮、筋、骨、肉，后期慢慢發(fā)展到精、氣、意、神的深化發(fā)展過程 。學(xué)習(xí)鍛煉中，掌握好四個階段，學(xué)習(xí)起來就容易得多，逐步由淺入深 。
等到動作做規(guī)范了，自然就能牽動全身氣血運行，才會獲得良好的健身效果 。這階段不但要動作規(guī)范還強調(diào)抻筋拔骨 。筋就是我們身體的經(jīng)絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈 。骨，這里指的是骨“節(jié)” 。骨節(jié)放松張開時，我們在形體運動才會達到最大的狀態(tài)變化 。所以，鍛煉中要有意識地對拉拔長筋骨，引氣效果就會逐漸增加 。拔骨前提是靠拉筋完成，因為骨頭之間是韌帶連接，韌帶拔長后骨頭自然會松開 。比如：“兩手托天理三焦”雙手上托定勢時，手掌用力上托、雙腳下踩，意念上托至天，腳踩地下三尺深，使身體形成對拉拔長狀態(tài) 。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要練功者用心體會 。這一階段就是抻筋拔骨的階段
第二階段是在初步的基礎(chǔ)動作上，要不斷提升層次 。練功中的中正、重心比例、虛實要達到要求，要以腰為主導(dǎo)，形體放松，精神提起來 。這階段的練功適度要求“慢而不快”，多磨練、細揣摩、練精細，才能找到感覺，練出成效 。之后，提升練功氣韻之動 。氣韻之動內(nèi)在實質(zhì)是對身與心、形與意、氣與形、呼與吸、松與緊、動與靜、上與下、內(nèi)與外、升與降、虛與實、養(yǎng)與練等多方面的正確處理 。外是功法中對節(jié)奏、虛實、剛?cè)?、勁力等的把握和展現(xiàn) 。
第三階段，自動有序階段 。形（身）和神（心）是構(gòu)成生命的兩大要素，兩者相互依賴 。八段錦運動由外在的“形練”逐步向內(nèi)在的“神練”，我們應(yīng)該有肢體運動體驗逐漸向心靈體驗轉(zhuǎn)變 。到了形神俱妙階段時，我們?nèi)梭w內(nèi)部的氣化會很旺盛，氣機通達會有序、協(xié)調(diào)，到這時會神意發(fā)揮意為氣之帥的功能 。意念會更加專一，呼吸進入自調(diào)，肢體動作輕靈含蓄、運轉(zhuǎn)自如，會意動形隨、氣貫形中、氣到勁到、勢隨神移 。這種形、氣、神的狀態(tài)是技術(shù)定型后慢慢產(chǎn)生 。這階段要做到形中寓神、神中合形、神形兼?zhèn)?。要使外忘其形而成其形，內(nèi)不知其神而達其神 。此時即進入自動有序階段，其特征會功法自動化，動作柔和緩慢、虛實相生、體態(tài)安詳 。以氣運身，人在氣中、氣在人中、周身一氣、渾然一體 。三調(diào)融如一體 。步入天人合一境界 。
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