一、右屈 。雙手下按在大腿前三分之一處，蹲馬步，百會穴上提，尾閭與脊椎平直，整體周正 。右屈時，尾椎為定點、中心，保持中正，不偏、不前后左右位移，以脊椎平直向右側(cè)屈，脊椎與地面水平方向成45℃ 。頭頸肌肉側(cè)拉牽伸之感 。
二、左旋 。百會穴前抵似頂墻，尾椎與百會穴對拉拔長，尾椎似后坐之炮，前抻后拉向左呈弧線滑動，整個動作似口含毛筆在地面畫弧線 。上身平直向左似扇形移動，不低于水平 。左旋至左屈姿勢 。
三、搖頭 。頸椎、腰椎成一體，軀體左屈、后仰、右屈、前傾一氣呵成，頭部隨脊椎左、后、右、前一起“公轉(zhuǎn)”，同時，以頸椎為軸頭部沿著左、后、右、前一起“自轉(zhuǎn)” 。
四、擺尾 。在搖頭時，尾椎為軸，與脊椎反方向左右晃動，此時此刻是將右屈、左旋和左屈動作造成腿部緊張的肌肉晃動放松，想像兩腿部肌肉緊張似一個水平面高底不平的U型管，晃動時將右屈、左旋、左屈造成U型管不平的水面晃平 。同時，尾椎和肛門緊張肌肉也隨之晃動放松 。搖頭時一定要放松呈逍遙之感，閉目怡然之態(tài) 。眼隨動作移動而移動 。我的體會是閉目更能體會搖頭擺尾的怡然自得的興致 。
五、呼吸 。上提，吸氣 。右屈，左旋，呼氣 。搖頭，吸氣 。擺尾，下沉，呼氣 。
下一個動作，左屈、右旋、搖頭、擺尾與上述要領(lǐng)一致，僅方向相反 。
搖頭擺尾去心火這個動作，主要是搖頭擺尾的怡然自得、通體暢然，心情平靜了，心火自然就少了 。
【八段錦第五式為什么練不好?】不當之處，請朋友們指教[祈禱][祈禱]
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