4.別忘了訓練后的恢復
健身后的「恢復」和「營養(yǎng)」很重要，飲食方面蛋白質是關鍵，每餐攝入30-40克蛋白質，有助于保持肌肉的完整性和身體成分 。所以，還是回到那句俗話，三分練七分吃，堅持高質量的飲食意味著可以收獲更低的體脂，飲食要盡量做少油少糖少鹽，這對增肌減脂都是同樣重要的 。另外提到的休息則是肌肉的休息，一個肌群訓練后的休息時間是48-72小時，所以，比如今天你練了腿，那么下次練腿應該在72小時之后，這樣有助于肌肉的恢復，也同時促進肌肉量的增長 。
【35歲還可以去健身房鍛煉肌肉嗎?要注意什么?】參考資料：
8 Mistakes to Avoid to Gain Muscle After 40，IMPORTANCE OF WARMING UP
Slow It Down: The Benefits of Lifting Weights Slowly（by Tamara Grand）
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