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長跑呼吸技巧 跑步呼吸正確方法

云知道

以下這位童鞋，一年前就買了跑步機(jī)，說要堅持跑步，希望能把陪伴她20多年的fei肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉 。
可一年過去了，原來她還不會呼吸！
顯然她跑的次數(shù)，并不多，還是個新手了 。
隨著跑步運(yùn)動的流行，越來越多的人成為了跑團(tuán)的一員，但大部分剛?cè)腴T的跑步愛好者都還不了解跑步過程中的呼吸方法 。
下面就分享一些小竅門，能夠幫助你更輕松地跑步 。
1、跑步前深呼吸
在開始跑步之前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài) 。
2、盡量讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏
呼吸要深長，緩緩有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹 。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整 。
3、找到最適合自己的呼吸節(jié)奏
比如跑三步呼入或者呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式 。
4、用鼻子和嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張?zhí)螅梢詫⑸囝^向上卷起，這樣可以延長空氣在口腔里的時間，減少空氣中對我們呼吸道的刺激 。
低強(qiáng)度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣里 。因為用嘴吸氣，冷空氣直接刺激咽喉和氣管，容易引起呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持 。
而當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動強(qiáng)度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量 。
5、跑步后注意用呼吸進(jìn)行放松，很多人知道運(yùn)動之后要拉伸，卻忽略了調(diào)整自己的呼吸，其實及時調(diào)整呼吸方式也是運(yùn)動放松的一部分，不可忽視 。
你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣 。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù) 。
跑完后15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀 。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔 。
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