久操视频这里有精品,国产精品久久久久久久久久直播,日韩欧美综合久久久久

從形式上看，雙臂發(fā)力是引體向上重要的動(dòng)力來源，因而用引體向上鍛煉“臂力”應(yīng)該是可行的。著名的《囚徒健身》一書中在講到引體向上時(shí)，就特別強(qiáng)調(diào)說“引體向上是練習(xí)肱二頭肌的最佳動(dòng)作” 。然而，我們先要問一下：肱二頭肌的力量就是“臂力”嗎？

什么是“臂力”？按照字面的理解，“臂力”當(dāng)然是手臂運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來的力量。在日常生活中，最常見的就是三種類型，即推、拉、握。
百度百科“臂力”詞條，則表述為“臂部肌肉收縮緊繃產(chǎn)生的力” 。這和上述理解也沒差。
因此，我們只要搞清楚“推、拉、握”和引體向上之間的關(guān)系，就可以知道引體向上可否用來鍛煉“臂力”了。
手臂部位的“推、拉、握”和引體向上之間的關(guān)系首先，引體向上是一個(gè)典型的“拉”的動(dòng)作，和“推”沒有關(guān)系。引體向上的發(fā)力過程中，最主要的動(dòng)力來源是以背闊肌為主的背部肌群，和以肱二頭肌為主的手臂部肌群。
因此，可以確定引體向上可以鍛煉肱二頭肌。尤其是當(dāng)鍛煉者采用反手位、窄握距時(shí)，肱二頭肌的發(fā)力作用會(huì)更明顯，因此會(huì)讓人覺得更容易一些。
其次，整個(gè)引體向上過程中，能夠?qū)⑸眢w“懸掛”在單杠上，是對(duì)鍛煉者最基本的要求。這種身體懸掛，就是對(duì)握力最好的鍛煉。而握力的來源，則是前臂肌肉。
第三，引體時(shí)，同樣離不開“肩部的穩(wěn)定”，即鍛煉者需要收緊三角肌以保護(hù)肩關(guān)節(jié) 。因此，引體向上也可以在一定程度上鍛煉到三角肌，特別是三角肌后束。

怎么用引體向上來訓(xùn)練手臂“拉和握”的力量？“拉”的力量的訓(xùn)練方法
（1）從坐姿下拉開始訓(xùn)練。
由于引體向上是一個(gè)較為高難度的動(dòng)作，許多人一開始根本拉不了幾個(gè)引體向上，甚至一個(gè)引體向上也拉不起來。此時(shí)，可以先從“坐姿下拉”開始鍛煉，可以將其視為大幅降低了難度的“引體向上” 。為了更多地鍛煉到肱二頭肌，應(yīng)采用窄握、反手或手心相對(duì)的握法。
（2）輔助發(fā)力。
方法很多，比如腳下墊高物、彈力帶、他人背后托舉等。隨著力量水平的提升，逐步過渡到無輔助的引體向上。同樣，應(yīng)采用反手、窄握的方式，以刺激鍛煉到肱二頭肌。
“握”的力量的訓(xùn)練
最簡(jiǎn)單易行的辦法就是“靜止懸垂”，即將自己靜靜地掛在單杠上。譬如每次懸掛30秒，每次訓(xùn)練懸掛5至6次。這將有效地提升鍛煉者的握力。

用引體向上訓(xùn)練“臂力”需要考慮的幾個(gè)問題問題1：引體向上用來鍛煉臂力的可行性
哪怕對(duì)于資深的健身者來說，引體向上是一個(gè)較高難度的動(dòng)作，因此許多人拉引體向上本身就存在困難。在這種情況下，用引體向上來鍛煉臂力就不太切合實(shí)際情況。
相比之下，用二頭彎舉來鍛煉肱二頭肌，用非懸垂的方式來鍛煉抓握力，至少對(duì)于新手來說更合適。
問題2：引體向上主要是用來練背部肌群的
雖然引體向上可以鍛煉到的肌肉多達(dá)十幾處，但通常都認(rèn)為它主要是用來練背部肌群，尤其是背闊肌的，它可以令背部更寬、更厚。當(dāng)我們產(chǎn)生良好的“泵感”時(shí)，也主要是在背闊肌的位置。因此在發(fā)力過程中，鍛煉者的注意力都會(huì)集中在背闊肌上，所謂“念動(dòng)一致” 。
也就是說，基本的訓(xùn)練原則要求鍛煉者，應(yīng)將一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)的專注力集中在最有針對(duì)性的肌群上，從而取得最大的、最好的訓(xùn)練效果。如果做引體向上，卻將注意力放在肱二頭肌上，多少有點(diǎn)“撿芝麻、丟西瓜”，或者說像“大炮打蚊子” 。