文/小白進階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
從健身角度來看，滋陰本質(zhì)就是內(nèi)調(diào)外養(yǎng)的減肥塑形，從身體內(nèi)部調(diào)節(jié)內(nèi)分泌促進脂肪燃燒、提高新陳代謝拉伸筋骨，從而擁有修長纖細的苗條身材 。
所以，想要心情愉悅身材苗條，瑜伽滋陰運動和普拉提滋陰塑形都是不錯的選擇，今天，小白就來聊聊如何正確運動調(diào)節(jié)身心 。
為什么瑜伽系能運動滋陰？
女人運動滋陰有什么好處？
怎樣瑜伽系滋陰保持身材？
為什么瑜伽系能運動滋陰？瑜伽始于印度屬于健身運動中獨特存在的修身養(yǎng)性靜態(tài)運動，通過不同穩(wěn)定姿勢體式、靜態(tài)冥想的專注和呼吸控制方法，達到收攝心意和控制感官的身心結(jié)合 。瑜伽包括哈他瑜伽、陰瑜伽等十大瑜伽體系，歸根結(jié)底是為了以外在形態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)在身心，解決身體根本亞健康問題，達到身心平衡的減肥目的 。
普拉提屬于瑜伽延伸的變相運動，以腰腹核心為身體中心軸線為原則鍛煉腰腹核心肌肉群，小強度重復(fù)性動作進行力量訓(xùn)練，重復(fù)效果累積強化力量，對傷后修復(fù)、疲勞性損傷、核心力量缺乏等問題有很明顯效果，短頻快立竿見影提升力量，但不再有深層次發(fā)展 。
很顯然，瑜伽注重身心發(fā)展調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，普拉提提升肌肉力量，兩者結(jié)合內(nèi)外兼修，幫助女性美容養(yǎng)顏延緩肌膚衰老、提高免疫力 。
女人運動滋陰有什么好處？都市生活里，很多人面臨中年發(fā)福的煩惱，我們總會說發(fā)福發(fā)胖就是缺乏運動，實際上生活節(jié)奏快常年加班熬夜工作壓力，雌性激素上升內(nèi)分泌失調(diào)，常常養(yǎng)成失眠衰老、夜宵長胖的壞習(xí)慣和身體跡象：
1.壓力胖，舒緩疲勞
壓力胖是工作強度過高導(dǎo)致雌性激素紊亂和荷爾蒙失衡，產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪堆積過多引發(fā)肥胖，經(jīng)常脾氣焦躁而大吃大喝積累熱量往往大于消耗量，精神壓力催生脂肪細胞增長，有些人甚至多吃甜食導(dǎo)致皮下脂肪增長，出現(xiàn)身材發(fā)福的毛病 。
所以，通過瑜伽運動調(diào)整精神壓力，舒緩內(nèi)心疲憊抑制脂肪細胞增長，長期堅持瑜伽才能真正做到滋陰補陽根本減肥 。
2.脂肪下垂，防衰老
缺乏養(yǎng)陰的女人通常容易快速提升衰老進程，衰老最常見現(xiàn)象就是皮膚粗糙、脂肪下垂，體脂率高而新陳代謝低，捏起來全是柔軟脂肪，這就是脂肪下垂帶來衰老情況 。
想要短時間見效緊致肌膚抗衰老，就要選擇提升肌肉力量的普拉提運動 。普拉提就是典型緊致肌肉降低體脂率的力量訓(xùn)練，在簡單靜態(tài)動作重復(fù)練習(xí)鍛煉腰腹核心，解決中年局部肥胖的問題，也能利用腹式呼吸配合向心伸縮的方式，增強肌肉緊致彈性，讓人容顏煥發(fā)延緩肌膚衰老速度 。
怎樣瑜伽系滋陰保持身材？通過上述分析，我們知道想要滋陰延緩衰老和防止中年發(fā)福，就要選擇瑜伽訓(xùn)練長時間調(diào)整內(nèi)分泌，堅持普拉提肌肉訓(xùn)練解決皮下脂肪的問題 。
1.瑜伽擺胯，開髖滋陰
作為女人來說，髖胯是很少被運動的滯后肌肌肉部位，只有活動腰腹附近髖胯就能促進盆骨血液循環(huán)，打開狹窄的髖部提升核心力量 。
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