3、躺平，雙手自然放于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腿與身體成直角，保持十秒放下，再抬再放，如此做十個(gè)左右，這個(gè)數(shù)量根據(jù)自己身體狀況往上加，但是至少做十個(gè)，剛開(kāi)始十個(gè)可能有點(diǎn)困難，那就盡力去做吧;
4、站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手前平舉，慢慢蹲下(半蹲)，起來(lái)，蹲下，起來(lái)，如此重復(fù);
5、平時(shí)多敲敲帶脈(腰兩側(cè))和膽經(jīng)(大腿外側(cè))，具體這兩個(gè)部位是哪里可以百度一下，輕輕敲就可以了，一般帶脈左右各敲一百下，每晚睡前敲，膽經(jīng)的話(huà)左右腿各來(lái)回敲50次左右 。敲帶脈可以促進(jìn)排便，敲膽經(jīng)可瘦腿 。
上面說(shuō)的那幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都有減肥塑形的效果，不得不說(shuō)鄭多燕的瘦身效果比較好，消耗熱量比較大么，瑜伽是對(duì)身體也好，又能塑身，有個(gè)七日瑜伽瘦身，您可以試試，不過(guò)幾個(gè)動(dòng)作做下來(lái)還蠻累的 。另外，再注意幾點(diǎn)，做完運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得比較酸的地方要按摩一下;飯后半小時(shí)不要坐著，最好能稍微動(dòng)動(dòng)做做家務(wù)什么的，還有就是建議可以堅(jiān)持喝9味纖羽茶，
每天就喝兩杯，不是那種拉肚子的哦，我喝這個(gè)沒(méi)有不良反應(yīng)，真心不錯(cuò) 。
痰濕體質(zhì)如何減肥呢？
特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛(ài)吃甜食減肥要點(diǎn)：痰濕體質(zhì)是胖人最常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型，對(duì)于痰濕體質(zhì)的胖人，減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁 。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快 。
【痰濕體質(zhì)哪種減肥最快】應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕的食物，如木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、鰱魚(yú)、栗子等，少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物 。
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