堅(jiān)持3個(gè)月左右 ， 我們就能大幅降低身體的脂肪率 ， 達(dá)到一個(gè)很不錯(cuò)身材的程度 。
總結(jié)想要降低身體脂肪率 ， 就要通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)持續(xù)制造熱量缺口 。
不過(guò)由于熱量的計(jì)算往往并不準(zhǔn)確 ， 我個(gè)人在減脂中有如下小經(jīng)驗(yàn)：
每周一早上上過(guò)廁所后空腹測(cè)體重 ， 然后和上一周同一時(shí)間同一狀態(tài)的體重進(jìn)行比較 ， 如果瘦了0.5-1kg左右 ， 就維持上周的運(yùn)動(dòng)量和飲食水平；如果沒(méi)瘦 ， 那就增加上周的運(yùn)動(dòng)量或者減少飲食水平10% 。
這樣我們就能夠持續(xù)保持體脂率的下降 ， 直到達(dá)到我們的減脂目標(biāo) 。
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