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減肥期間可以吃核桃嗎( 二 )

云知道減肥


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飯前吃核桃更減肥
如果是在飯前吃核桃 ， 還能起到減肥的作用 ， 因?yàn)轱埱俺院颂?nbsp;， 核桃中的大量油脂和膳食纖維能夠增強(qiáng)飽腹感 ， 吃核桃之后過一會(huì)再吃飯 ， 能夠有效控制熱量的攝入 ， 從而起到很好的減肥功效 。
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核桃一次吃多少適量
核桃一次食用最好不要超過45克 ， 也就差不多一天不要超過8顆最好 ， 對(duì)于油脂攝入普遍較多的人來說 ， 每天吃四到五個(gè)核桃為最好 ， 如果是吃的多的話 ， 就要注意減少其他油脂的攝入 。
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吃核桃有什么注意事項(xiàng)
1.核桃仁性溫 ， 含油脂多 ， 過量食用容易引起上火 ， 惡心的癥狀 ， 有上火 ， 腹瀉等癥的人群不宜多吃 。
2.吃核桃的時(shí)候最好不要喝濃茶 ， 因?yàn)椴枞~中含有鞣酸 ， 與核桃中的鐵 ， 蛋白質(zhì)結(jié)合 ， 會(huì)生吃不易溶解的沉淀物 ， 難以消化吸收 。
3.核桃仁表面的褐色皮的營(yíng)養(yǎng)比較豐富 ， 吃的時(shí)候千萬不要撕掉這層薄皮了 。
4.糖尿病人群在飲食上要忌食高油脂 ， 高糖類食物 ， 核桃仁含油脂比較高 ， 糖尿病人食用容易導(dǎo)致病情加重 ， 因此不宜多吃 。
減肥期間吃核桃會(huì)長(zhǎng)胖嗎
吃核桃不會(huì)胖 ， 適量吃還可以幫助減肥 。餐前吃核桃增加飽腹感 ， 而且可以滿足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí) ， 潤(rùn)腸通便 。
核桃 ， 又叫胡桃 ， 是世界四大干果（其它三種是扁桃、腰果、榛子）之一 。核桃果實(shí)營(yíng)養(yǎng)非常豐富 ， 就營(yíng)養(yǎng)成分比較來說 ， 核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是大豆的8.5倍 ， 花生的6倍 ， 雞蛋的12倍 ， 牛奶的25倍 ， （1斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值）肉類的10倍 。
【減肥期間可以吃核桃嗎】核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒、蘋果 ， 這是因?yàn)楹颂抑杏邪ㄎ?、褪黑激素、?維生素E和多種復(fù)合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分 ， 對(duì)保持年輕健康非常有好處 ， 是非常理想的減肥食品 。吃核桃會(huì)長(zhǎng)胖嗎？同時(shí) ， 核桃可以讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感 ， 在享用膳食前或就餐中先吃些核桃 ， 可以防止過量的進(jìn)食 ， 對(duì)控制體重較為有效 。另外 ， 研究還表明：每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁 ， 就可以對(duì)心臟起到保護(hù)作用 ， 因?yàn)楹颂抑兴拇罅?Omega-3脂肪降低了總膽固醇以及“壞的”LDL膽固醇含量 ， 同時(shí)還能加強(qiáng)保護(hù)心血管 。

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