一天跳繩多久能有效燃脂？我們都知道有氧運動可以幫助消耗身體多余的脂肪，但是要想身體進入脂肪燃燒的狀態(tài)，需要有兩大必要條件：一是燃脂心率、二是運動時間 。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想達到燃脂心率，運動的強度不能太高也不能太低 。
跳繩屬于高強度的有氧運動，根據(jù)熱量計算軟件，中速跳繩一小時可以消耗500-600千卡的熱量，是非常高效的有氧運動 。
在開始運動的前20-30分鐘，身體主要是利用體內(nèi)的糖原進行能量的轉(zhuǎn)化利用，我們可以簡單的理解為糖原就像是我們包包里的“零錢”，需要使用的時候肯定會優(yōu)先考慮 。
當(dāng)超過這個時間，“零錢”用完，我們就會開始考慮使用“銀行存款”，也就是我們的脂肪 。
這個時候身體就會提高脂肪燃燒的比例（超過50%） 。所以，運動的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上，推薦是在50-60分鐘 。
大概堅持多久會有明顯瘦身效果？瘦身效果主要是看身體的維度，短期內(nèi)的體重波動會受到飲水量、飲食量、運動排汗等等因素的影響，2-4斤的體重波動，從身體的維度來看是不會有肉眼可見的瘦身效果的 。
1kg脂肪燃燒需要7700千卡的熱量缺口，我們按照減掉5斤脂肪來計算，需要7700*2.5=19250千卡 。每天堅持跳繩一小時消耗500千卡，19250/500=38.5天 。
但是在這里需要題主明白一件事情，如果飲食方面沒有注意合理控制，每天消耗的500千卡，僅僅只需要一杯奶茶或者一盒餅干就可以抵消掉 。
【大概堅持多久會有明顯瘦身效果】減肥是一個長期性的過程，需要把眼光放得長遠一些 。
每天努力一點，日積月累，終有一天將會取得成功，加油！
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