減不下去的主要原因是隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會降低，身體又進入了新的攝入與消耗的平衡狀態(tài) 。
無論什么減肥方法，都不可避免的遇到平臺期減肥的原理是攝入熱量<消耗熱量，形成熱量赤字，身體就會動用存儲的備用能量（主要是脂肪）來彌補這個赤字 。所以，體重會越來越輕，脂肪會越來越少 。
要想減肥，就要讓攝入熱量<消耗熱量，為什么同樣的方法慢慢的會變成攝入熱量=消耗熱量呢？主要是因為隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會降低，直到新的平衡 。
所以，無論什么減肥方法，都不會永遠的瘦下去 。
這樣做，減肥更有效減肥是一件長期的事情，不要盲目的追求速度 。目前公認的最佳減肥速度是每周減重1-2斤，要求是每日500kcal左右的熱量赤字 。減肥的速度慢一點，更持續(xù) 。
減肥時你的行為，就是減肥后你的行為；否則就會反彈；
極端的減肥方式即便取得了一定的成果，也難以為繼 。比如你是通過節(jié)食減肥的，一旦不節(jié)食了就會反彈；再比如你是通過不吃晚飯減肥的，一旦開始吃晚飯了，就會反彈 。唯一不反彈的，就是減肥期間的行為跟減肥后的行為一致，即飲食的熱量管理（把高熱量食物排除在你的餐單外） 。
維持基礎(chǔ)代謝最重要的不是運動而是健康；
既然知道基礎(chǔ)代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗，那么維持基礎(chǔ)代謝最好的方式就是保持健康和活力；同時避免體重下降過快 。
1、保證每日攝入熱量高于基礎(chǔ)代謝所需熱量
2、三餐規(guī)律，最好能少食多餐，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物
3、少食精制米面，多食高纖維的碳水，如雜糧、全麥
4、作息規(guī)律，不熬夜
5、適度運動，適度力量訓(xùn)練，增加肌肉含量
6、多喝水
7、不要吃零食
【無論什么減肥方法都不可避免的遇到平臺期】8、保持積極的心態(tài)，避免壓力
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