另外還有一種來源是過度碳水化合物的攝入 ， 造成脂肪合成過多 。我們吃的白米飯白面條等等這些食物都是升糖指數(shù)極高的食物 ， 攝入人體以后 ， 人體就會分泌胰島素 ， 快速的把糖分降下來 。如果糖分過多 ， 剩下的糖分就會被胰島素合成脂肪 ， 存儲在體內(nèi) 。長期這樣很容易造成胰島疲憊 ， 增加糖尿病的風險 。所以主食盡量多吃點雜糧和粗糧 。
、脂肪的分解
健身當中脂肪分解的過程大概是這樣的：首先是脂肪細胞收到人體的供能信號 ， 通過左旋肉堿等物質(zhì)的幫助把脂肪從脂肪細胞里面搬運出來 ， 然后放到線粒體上面去燃燒 ， 在脂肪酶的催化下變成甘油三酯和游離脂肪酸 。
然后脂肪在燃燒分解過程中提供大量的能量（其實就是ATP）給人體使用 ， 同時脂肪分解產(chǎn)物水、二氧化碳和胴體等隨著人的排泄呼吸等等方式排出體外 。所以有的減肥方法會去測試胴體的顏色 ， 原理也在于此 。
4、什么運動可以消耗脂肪
其實健身中 ， 大部分運動都可以消耗脂肪 ， 只是根據(jù)運動的性質(zhì)不同 ， 消耗脂肪的方式也不一樣 ， 比如游泳慢跑等有氧運動 ， 在中低的強度下 ， 消耗脂肪從運動開始后半小時增加 ， 超過糖分供能的比例 。
這里澄清一個事實 ， 很多人認為只有運動半小時以后才開始消耗脂肪 。其實這個是不對的 ， 其實從運動一開始身體就消耗脂肪了 。但這個時候供能的主體是糖分 。要超過半小時以后供能的主體 ， 才會慢慢變成脂肪 。所以連續(xù)運動不超過半小時 ， 對消耗脂肪用處不大 。一般有氧運動半小時-1小時的時候 ， 脂肪消耗是最多的 。
其實很簡單 ， 無氧運動是增加肌肉力量的運動 。肌肉增加以后 ， 基礎代謝率也會增加 ?；A代謝率增加 ， 等于人體需要的能量更多 ， 同樣消耗的能量也就越多 。這樣算下來 ， 肌肉多了以后 ， 消耗的能量也是無時不刻的增加 ， 所以才說無氧運動增加肌肉以后 ， 是被動地消耗脂肪 。
總結一下：脂肪的分解是一個生化反應 ， 市面的一些儀器比如“甩脂機”等等 ， 只是收割智商稅的而已 ， 效果甚至比不上跳繩 。脂肪分解的產(chǎn)物 ， 呼吸排出是最多的 ， 尿液次之 ， 汗液又次之 。所以出汗多 ， 流失大多數(shù)是水分而已 。
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