經(jīng)常失眠，有什么方法可以解決？短暫的失眠有可能是受生活中煩心的事情困擾導(dǎo)致的 。排除身體疾病的原因，長期經(jīng)常性的失眠就是一種習(xí)慣性的失眠 。
【經(jīng)常失眠有什么方法可以解決】下面是失眠認(rèn)知行為療法五大技術(shù)和方法
1、睡眠衛(wèi)生教育
保持臥室的干凈整潔，舒適，避免光線和聲音的干擾
規(guī)律飲食習(xí)慣，晚飯別吃太多，半夜不吃太多食物，不要空腹上床睡覺
夜間避免喝飲料，飲酒，喝茶，喝咖啡等能夠抑制睡眠的食品
2、刺激控制
減少臥床的清醒時間來消除求助者存在的床和覺醒，沮喪，擔(dān)憂等這些不良后果的消極聯(lián)系，重建睡意與床的積極聯(lián)系 。
當(dāng)晚上有睡意或者到了睡覺時間，才去床上休息
把臥床休息只當(dāng)做睡覺的地方，不要經(jīng)常躺在床上看書，玩手機(jī) 。
臥床后20分鐘內(nèi)仍然無法入睡時，不要繼續(xù)待在床上，起來離開床，做一些活動，看看書，等有睡意時再到床上休息 。
如果又躺20分鐘無法入睡，重復(fù)以上步驟 。
無論晚上睡眠時間多少，第二天都同一時間起床，不要賴床 。
3、睡眠限制
不要用延長臥床時間來增加睡眠的機(jī)會或通過臥床休息來達(dá)到緩解白天的疲勞，這樣往往會使睡眠質(zhì)量下降 。睡眠限制療法縮短臥床時間，增加入睡驅(qū)動力以提高睡眠效率 。最初，這一干預(yù)會導(dǎo)致輕到中度睡眠不足，睡眠時間少，但睡眠卻更穩(wěn)定，隨著有效睡眠的提高，可以逐步增加臥床時間
避免白天睡眠，保持規(guī)律的睡眠時間
4、松弛療法
適合“不能放松”過度緊張和身體不適的人
呼吸放松
漸進(jìn)式肌肉放松
正念放松
意象放松
以上四個放松訓(xùn)練可以在很多音頻軟件上找到，跟著語音提示做就可以
放松可以增強(qiáng)大腦對神經(jīng)系統(tǒng)的控制，降低焦慮，緩解緊張情緒 。緩解白天工作的疲勞，提高睡眠質(zhì)量 。
5、認(rèn)知療法
糾正不切實(shí)際的睡眠期望
不要擔(dān)憂自己失去控制自己睡眠的能力
不要因為一晚沒有睡好就產(chǎn)生挫敗感
不要持有夜間睡眠不足，可以白天補(bǔ)充睡眠的補(bǔ)償心理
解決困擾自己睡眠的心理問題和心理困惑 。
只是知道這樣的技術(shù)和方法，學(xué)會這樣的技術(shù)和方法對解決失眠問題沒啥效果，而是照著技術(shù)和方法堅持長時間去做，才會看出來效果 。堅持練習(xí)才會慢慢形成好習(xí)慣替換掉壞習(xí)慣 。
以上是我的觀點(diǎn)，希望對你有幫助 。
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