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一天中什么時(shí)候減肥效果最好
??人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài) 。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15% 。而巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物，也就是能量來(lái)源。

如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)鮮水果可以滿(mǎn)足這一需求，這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。
午餐前半小時(shí)
最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

健身后
這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。專(zhuān)家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

工作間隙
工作壓力大，很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話(huà)，最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng) 。
感覺(jué)饑餓時(shí)
這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專(zhuān)家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
??什么時(shí)候減肥效果最佳呢？
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。一般來(lái)講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重” 。專(zhuān)家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)： 1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài) 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng) 。人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維 ?？焖俦l(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越“粗” 。什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
你好，單一的運(yùn)動(dòng)還是不行的。首先要注重飲食，早上要吃的很有營(yíng)養(yǎng)很豐富，中午7分飽就好，晚上盡量少吃或不吃，實(shí)在餓了吃點(diǎn)水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因?yàn)樗锩嬉埠休^高的糖份。百.|度.|找.|到“ 梅曉清籽唐庫(kù)黑宄掛匡毯垃慷的減肥奮斗史 ”第一條就是很不錯(cuò)的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過(guò)她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 。4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。5 .如果非常胖的話(huà)，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上）什么時(shí)候減肥效果最好？