1、減肥：造成外周血管阻力增加的原因中 ， 最常見的就是肥胖 。身體多余的脂肪會壓迫小動脈 ， 造成血流的阻力增加 。對于肥胖型的高血壓患者 ， 減肥是最根本的治療手段 。體重每減輕5公斤 ， 最多可以使低壓降低3~4mmHg 。
2、心理減壓：不良情緒會造成交感神經(jīng)緊張 ， 使收縮血管激素釋放增加 ， 造成外周小動脈收縮 。所以對于工作、生活壓力大 ， 情緒敏感型的患者 ， 進行心理減壓就可以有效降低血壓 。
3、限鹽：鹽中的鈉離子是誘發(fā)高血壓的主要因素之一 ， 中國人均攝入鹽量為每天12克 ， 而想控制好血壓 ， 就要把每天的鹽量限制在3~6克之間 。不僅要減少每天的烹飪用鹽 ， 還要注意含鈉飲料、零食、加工食品中的“隱形鹽” 。嚴格控鹽 ， 最多可以使低壓下降2.6mmHg左右 。
4、戒酒和戒煙：酒精是引起血壓升高的直接因素 ， 可以說喝酒越多 ， 血壓越高 。建議低壓高的人最好做到“滴酒不沾” ， 最多可以使低壓下降2mmHg左右 。吸煙不會使血壓上升 ， 但吸煙對人體的危害甚于高血壓 ， 所以吸煙者一定要戒煙 。
5、運動：人體在運動時 ， 為了給肌肉供血 ， 心臟會提升收縮力并加快心率 ， 而小動脈則會擴張 ， 表現(xiàn)為高壓上升 ， 低壓下降 。所以每天堅持30分鐘以上的有氧運動 ， 最多可以使低壓降低5mmHg左右 。
總之 ， 人體的血壓有兩個值 ， 標準血壓低于140/90（中老年人） ， 低壓、高壓升高都會對身體造成損害 。所以 ， 降壓很關鍵！
你學費了嗎？
推薦閱讀
- 血壓到底看高壓還是看低壓
- 血壓到底看高壓還是看低壓兩者有什么區(qū)別
- 血壓到底看高壓還是看低壓兩者有什么區(qū)別嗎
- 為什么高血壓搞特殊
- 什么是高壓什么是低壓
- 高壓低壓升高對人體的傷害有哪些
- 高壓與低壓是什么意思
- 血壓到底是看高壓還是看低壓
- 高壓與低壓的區(qū)別是什么
- “高壓”“低壓”的意義是什么