減肥期間可以吃紫米飯團(tuán)嗎
可以 。但是盡量還是要少吃一些，單純吃紫米不能減肥，紫米是糯米中的一類，對于腸胃不好的人來說吃多紫米容易胃痛胃脹，減肥要選對食物，不要盲目相信網(wǎng)絡(luò)上的傳言【減肥可以用紫米代替米飯嗎】減肥期間把米飯換成黑米紫米飯可以嗎
可以的，把主食換成粗雜糧挺好的，但是總量不能增多！減肥建議：控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動 。一、飲食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖，可以吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、蔬菜（2兩）、包子饅頭玉米芋頭等都可以；中午主食可減少三分之一，正常吃蔬菜（4兩）、肉（1.5兩）；半下午可以吃個(gè)水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2兩）、肉（1兩） 。2、蔬菜：綠葉蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉較高，當(dāng)蔬菜食用時(shí)，應(yīng)減少主食攝入量 。3、肉：禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦都可以；4、飲食清淡少油，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，禁食甜食、各種零食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日飲水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一點(diǎn)之前睡著，有利于減肥的瘦素在夜間分泌比較旺盛 。二、運(yùn)動：運(yùn)動可以消耗能量，促進(jìn)新陳代謝，增加基礎(chǔ)能量的消耗，1、每次慢跑四十分鐘到一個(gè)小時(shí)；2、每天運(yùn)動1-2次，每周運(yùn)動5-7天；3、局部運(yùn)動：局部肥胖的可以加強(qiáng)局部運(yùn)動；4、有時(shí)間還可以學(xué)習(xí)一下瑜伽、健身操、游泳 。
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