當(dāng)然是先填飽肚子啦 。
畢竟減肥只是生活的一部分，不能生活全部是減肥 。不然，餓的頭暈眼花，眼冒金星，工作效率低，出了差錯(cuò)被老板批評(píng)怎么辦 。甚至餓的暈倒被送往醫(yī)院，多浪費(fèi)自己的生命，錢包，甚至是人力呢 。
所以，減肥的時(shí)候，餓了，先吃 。
用什么食物墊墊？當(dāng)然了，在減肥期間，就算墊墊，也是有想法的 。
不吃那種稍微吃一點(diǎn)，就會(huì)攝入很多能量的零食 。比如，餅干、曲奇、蛋糕等，這一類的零食，能量偏高，比如，蛋糕的能量每100g就在360千卡~400千卡之間 。輕松幾口就吃完了 。
不吃深加工類的高糖、高淀粉、高脂肪的零食 。這樣的食物很容易造成餐后的血糖、血脂上升，反而給減肥帶來不利影響 。
減肥的時(shí)候，應(yīng)該選擇什么樣的食物呢？
其實(shí)，用來墊底兒的食物，應(yīng)該是新鮮天然的，要不富含豐富的膳食纖維，要不富含優(yōu)質(zhì)的蛋白，可以是水分多一點(diǎn)，體積大一點(diǎn)，耐咀嚼 。
比如，燕麥片粥、雜糧糊糊，各種耐咀嚼的蔬果，牛奶、酸奶、豆?jié){，牛肉干等等 。
其實(shí)，思考為什么減肥的時(shí)候會(huì)餓？要學(xué)會(huì)評(píng)估自己的減肥方法是否合理 。
這樣的餓是偶爾的餓，還是經(jīng)常的餓 。
如果是經(jīng)常的餓，那么說明減肥方法，其實(shí)能量缺口太大，身體對(duì)于熱量的需求或者營(yíng)養(yǎng)素的需求都不滿足 。需要重新調(diào)整 。
建議:
可以在整體熱量降低的情況下，保證均衡飲食，能量缺口再大，也不應(yīng)該超過500千卡 。
保證一定量的粗雜糧、奶類、豆類、低脂肪的肉類等的攝入，充足的蛋白質(zhì)攝入不僅可以延緩胃排空的速度，增強(qiáng)飽腹感，還有利于提高基礎(chǔ)代謝 。
【其實(shí)思考為什么減肥的時(shí)候會(huì)餓】可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，一味的節(jié)食，可能在減肥初期效果比較好，但是很容易進(jìn)入平臺(tái)期，想要持久的減肥、減脂，甚至維持減肥效果不反彈，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié) 。
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