什么食物練肌肉是最快的？
一．明確增肌的原理 。有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形 。對于健身愛好者來說，都知道增肌應(yīng)多做力量訓(xùn)練，但是對于增肌的基本原理，還不太明白，那么，增肌的原理是什么呢？
增肌，是以足夠的力量訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如多做大重量、少次數(shù)的力量訓(xùn)練，使訓(xùn)練部位的肌肉受到微小的創(chuàng)傷，然后通過足夠的飲食營養(yǎng)和休息，使損傷的肌肉得以修復(fù)，并變得粗大 。
（下圖：要增肌，應(yīng)多做大重量、少次數(shù)的力量訓(xùn)練）
二． 什么食物是用來增肌的？【什么食物是用來增肌的】富含蛋白質(zhì)的食物是用來增肌的 。蛋白質(zhì)是肌肉的重要成分，肌肉受到創(chuàng)傷時，蛋白質(zhì)食物的攝取，不僅可以加快創(chuàng)傷的修復(fù)，同時可以起到增肌的作用 。力量訓(xùn)練之后，及時攝取高蛋白質(zhì)的食物，對于身體的快速恢復(fù)，及時投入新的力量訓(xùn)練中去，意義也是顯而易見的 。
（下圖：富含蛋白質(zhì)的部分食物）
三． 哪些是富含蛋白質(zhì)的食物？富含蛋白質(zhì)的食物，包括富含動物蛋白的食物和富含植物蛋白的食物 。
1. 富含動物蛋白的食物 。
瘦牛肉、瘦豬肉、瘦牛肉等畜肉，雞、鴨、鵝等禽肉，魚蝦類，牛奶、羊奶等奶類，雞蛋、鴨蛋等蛋類 。
2. 富含植物蛋白的食物 。
黃豆、青豆、黑豆等豆類，豆腐之類的豆制品，花生、核桃、芝麻、瓜子等干果 。
（下圖：不同高蛋白食物的蛋白質(zhì)含量表）
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