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孕期補鈣，骨頭湯和純牛奶，哪個更靠譜？很多人補鈣的時候，會選擇熬骨頭湯喝，但其實是存在誤區(qū)的。骨頭湯的鈣鹽含量并不豐富且吸收率低，還不溶于水，即使經(jīng)過長時間燉煮，也很難溶進(jìn)湯里，在燉煮時加醋確實能幫助鈣溶出，但效果也并不理想。
有研究測定，骨頭湯的鈣含量遠(yuǎn)低于牛奶。每100mL的骨頭湯中鈣含量只有6～30mg 。按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日鈣攝入量800毫克，換算成大骨頭湯的話，每天要熬很多很多鍋，喝也要喝好幾十升才能達(dá)到每日的推薦量。另外，骨頭湯中還高鹽、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。
牛奶補鈣算是靠譜的途徑，奶類及奶制品是鈣的最好食物來源，而且吸收率也高。

孕期準(zhǔn)媽媽每天需要補充多少鈣？根據(jù)2016版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，孕期準(zhǔn)媽媽鈣的推薦攝入量分別為：孕早期是800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天。

食補，哪些食物含鈣豐富？1、奶及奶制品：是鈣的最好食物來源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、煉乳等，而且吸收率也高。
2、豆類及其制品：各種豆腐、豆腐干、豆腐絲 ?？诟薪绖旁綇?，鈣含量越高。豆腐中含有鎂和維生素K，也利于提升鈣用率。
3、深綠色蔬菜：包括油菜、菜心、芥藍(lán)、小白菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜、豌豆苗等。葉子顏色越深、質(zhì)地越濃密，通常鈣的含量也越高。
4、海產(chǎn)品類：如帶骨的小魚干、海米、小蝦皮等，鈣含量也非常高。
【孕期補鈣骨頭湯和純牛奶哪個更靠譜】5、堅果類和油脂類食物：如芝麻和芝麻醬，各種瓜子等，但由于含油種子類食物中含有較多的草酸、植酸等，鈣的生物利用率不叫奶類和蔬菜。