▎再來看人群研究的證據(jù)
口服膠原蛋白是否對皮膚有改善作用，目前還缺乏多中心臨床實驗和大型隊列研究，但依然有不少雙盲隨機對照實驗 。
幫你們捋出來答應我一定認真看，畢竟當年要有這精神頭，我早博士畢業(yè)了 。
德國基爾大學皮膚科雙盲實驗：69名35-55歲健康女性，隨機分為3組，受試組每天服用2.5g或5g膠原蛋白水解物，對照組服用麥芽糊精 。觀察指標是皮膚彈性、水合作用 (skin hydration)、經(jīng)表皮失水率（TEWL）和粗糙度，觀察時間點為4周和8周 。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)膠原蛋白組能明顯改善皮膚彈性，但對失水率等指標的效應沒有統(tǒng)計學意義 。在整個研究過程中未發(fā)現(xiàn)副作用 。
文獻詳情↓
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
北京軍區(qū)總醫(yī)院全軍皮膚病診治中心雙盲實驗：30名30~50歲健康女性志愿者，隨機分為2組，受試組每天服用小分子魚膠原蛋白粉，30天；對照組不服用任何膠原蛋白產(chǎn)品 。
結(jié)果顯示受試組面部皮膚毛孔、紋理、水分改善明顯，對照組則無明顯變化 。
文獻詳情↓
周雙琳,王海燕等.天然小分子魚膠原蛋白粉對改善女性面部膚質(zhì)的療效及安全性觀察.實用病學皮膚雜志[J].2011
此外，還有韓國、日本和法國的幾項雙盲臨床實驗，都表明口服膠原蛋白對皮膚有改善作用 。
文獻詳情↓
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24131075
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110
冷靜穩(wěn)住別激動！聽我說完 。
以上雙盲實驗由于對照組沒有設(shè)置其他種類蛋白質(zhì)，所以不能排除服用其他蛋白質(zhì)也會產(chǎn)生相同效果 。
口服補充膠原蛋白改善皮膚功能的確有證據(jù)支持，這毋庸置疑，只是證據(jù)等級不強，缺少在更大人群上的研究結(jié)果 。
之前在「你行你上」收集了大家的反饋，也能看到，有人吃了沒卵用，有人吃了效果好 。
所以，口服補充膠原蛋白對老鼠有效對部分人群有效，但還是無法肯定對你有效，建議隨緣，執(zhí)念不要太深 。明確了這些，如果有經(jīng)濟實力，那但吃無妨 。
只是，還要心操稀碎地提醒一下↓
膠原蛋白攝入過量有風險
膠原蛋白是一種蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)雖是營養(yǎng)物質(zhì)，但攝入過多可能導致腎小球內(nèi)高壓、增加腎小球濾過率，無形中增加腎臟負擔 。
如果蛋白質(zhì)攝入超過正常代謝所需，就可能導致代謝疾病 。嗯，張雨綺長的脂肪瘤就是一種代謝病 。
此外，高蛋白飲食會促進尿鈣排出，長期會增加骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石風險 。
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，18歲以上成年男性蛋白質(zhì)推薦攝入量65克/天，18歲以上非孕期成年女性蛋白質(zhì)推薦攝入量55克/天 。
送你一張表，吃膠原蛋白前先大概評估一下自己的膳食蛋白質(zhì)攝入量，不要一看有好處就嗷嗷補，成年人了，過猶不及的道理得懂~
推薦攝入量不是耐受攝入量，通俗點說是“每天吃這么多就夠了”而不是“每天只能吃這么多” 。所以嚴格來說，蛋白質(zhì)的推薦攝入量不能作為蛋白質(zhì)過量與否的標準，此表僅供大家參考 。
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