最少瘦12斤以上，每天吃300左右大卡，攝入量比較低，一旦身體攝取營養的平衡被打破，反彈也就是上來了 。
一，為什么每天吃300左右大卡減肥容易反彈？因為我們人體每天的最低攝入量要達到：男生1500左右大卡，女生1100~1200左右大卡，如果低于這個數值，那么你身體前面通過消耗體內儲存的物質來達到減輕體重，后面體內儲存的物質越來越少，代謝也就越來越慢，最后身體只有通過減少消耗熱量來維持身體的供能 。
所以，這個時候你的體重也會保持不變，當你恢復正常的飲食達到最低熱量的數值時，你前面減去的體重也就反彈回來了，每天吃300左右大卡和節食減肥沒有區別，既傷害身體又不能起到健康減肥的效果 。
二，怎樣健康減肥呢？健康減肥減去的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，達到身材有形和勻稱 。
1，飲食有節制，但營養要均衡 。
每天保持三餐規律，不暴飲暴食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入量，每餐7分飽，細嚼慢咽，這樣才能達到營養均衡，身體康健 。
2，每天吃夠3~5種蔬果 。
蔬果在減肥中擔任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便秘 。
3，保證充足睡眠 。
睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大關系，睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足，質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙的分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解和燃燒 。
4，保持每天適量運動，運動前后一個半小時不宜攝取太多的熱量 。
運動能提升代謝和消耗脂肪，如果運動前攝取太多，除非運動時間比較久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量，而運動完之后30分鐘，可以適當補充優質蛋白質，如雞蛋1~2個或者脫脂奶一杯，補充蛋白質利于肌肉的生長和肌肉組織的修復，對增肌和燃脂都有幫助 。
5，每天保持愉悅的心情 。
【為什么每天吃300左右大卡減肥容易反彈】減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處于緊張，低落的狀態會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過了自己能承受的范圍，就會自動去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如暴飲暴食等 。所以每天保持笑一笑（據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉50千卡的熱量），多和朋友聊天，多聽聽舒緩的音樂，并在一定程度上增強自己的信心 。
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