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不需要單獨(dú)訓(xùn)練，建議放在練肩日和練腿日之后操作即可。
④慢跑計(jì)劃+控制飲食
除了腹肌訓(xùn)練之外，還需要通過全身運(yùn)動(dòng)來消除腰腹部脂肪。

首先需要加入慢跑計(jì)劃，每周安排2次訓(xùn)練，每次30-40分鐘。

其次還需要控制飲食，避免進(jìn)食高熱量的食物，比如油炸、燒烤、甜品等等，另外飲食攝入量也要有所控制，不能吃得太飽。
多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，減少碳水和脂肪的攝入量，多食用一些蔬菜、水果。
因?yàn)檠共恐救菀追磸?fù)，后期控制飲食非常重要，做不到這一點(diǎn)，即便你練得再多也是無用。

總結(jié)：腹肌分為腹直肌、腹斜肌和腹橫肌三個(gè)部位。腹直肌由上腹部和下腹部組成，負(fù)責(zé)身體蜷縮和伸展。腹斜肌負(fù)責(zé)身體左右扭轉(zhuǎn)和回正。腹橫肌位于腹肌深層，增強(qiáng)腹壓，穩(wěn)定脊椎。
鍛煉三年看不到腹肌的原因有：平時(shí)腹肌練得太少，只做一些全身性訓(xùn)練，沒有針對(duì)的動(dòng)作。整體訓(xùn)練強(qiáng)度太低，每周只練1次腹部，動(dòng)作也太少。只做徒手動(dòng)作，沒有增加負(fù)重。腰腹部脂肪層沒有消除，腹肌只能看見一半或者完全被脂肪覆蓋。
改善方法：將練腹肌動(dòng)作增加到8-10個(gè)，還可以增加訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)為5組*15-20次。
增加負(fù)重動(dòng)作，每周至少訓(xùn)練2次腹肌，一次徒手，一次徒手和負(fù)重結(jié)合。除了訓(xùn)練之外，每周2次有氧慢跑訓(xùn)練，同時(shí)還要控制飲食。
做到反復(fù)訓(xùn)練腹部，再配合慢跑和控制飲食，這樣練出腹肌就更容易。