“先減脂，還是先練臀”，建議的訓(xùn)練路徑如果你胖，就先減脂，從有氧運動入手，比如有氧操、動感單車等 。有些有氧運動，對臀部和下肢線條的塑造也具有較好的作用，比如劃船機、踏步機等，都可以在減脂的同時，鍛煉到下肢，讓臀腿部變得更緊致、結(jié)實 。
如果你平時從不運動但體重正常，那么最好從“自重訓(xùn)練、輕重量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練”入手 。既可以緊致臀部，提升心肺能力，也能夠起到不錯的減脂效果，并慢慢積累訓(xùn)練經(jīng)驗，
【“先減脂還是先練臀”建議的訓(xùn)練路徑】雖然“練出翹臀”是許多人的愿望，也能夠很好地改善體形，但是力量訓(xùn)練本身是非常艱難的，尤其是臀腿部的訓(xùn)練 。作為新手，一開始就想迅速練出一個引人注目的“翹臀”是不切實際的 。而快速恢復(fù)正常的體重和體脂率，以及讓臀腿部變得更緊致結(jié)實一些，才是更現(xiàn)實的選擇 。
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