有研究表明 ， 高強(qiáng)度短時間的運(yùn)動 ， 才能真正減掉內(nèi)臟脂肪 ， 比跑步效率高多了 ?？梢远嘧鲆恍╅_合跳 ， 波比跳 ， HIIT等等這些運(yùn)動 。
這些運(yùn)動強(qiáng)度比較大 ， 可以有效鍛煉心臟功能 ， 真正刺激到內(nèi)臟脂肪 ， 讓身體去利用更多的內(nèi)臟脂肪 。
一個健康的人 ， 可以試試波比跳20個 ， 開合跳10分鐘 ， 相信這是一個非常好的運(yùn)動 ， 對減肥是非常有利的 。
內(nèi)臟脂肪對高強(qiáng)度間歇運(yùn)動高度敏感 ， 還表現(xiàn)在燃脂的長尾效應(yīng)上 。即是說 ， 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動結(jié)束后 ， 脂肪消耗的生理行為不會停止 ， 而是繼續(xù)持續(xù)很長時間 。通俗說 ， 以20-30分鐘的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動 ， 能換來幾乎一整天的內(nèi)臟脂肪分解效應(yīng) 。
【真正減掉內(nèi)臟脂肪的方法】總結(jié)一下：跑步不是一個很好的減掉內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動 ， 而調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 讓攝入小于消耗 ， 刺激脂肪分解 。加上一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動 ， 是一個非常好的方法 ， 不妨試試 。
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