【有哪些粗糧可以選擇】吃粗糧有利于減肥，但能不能減肥還是要看一天的總熱量攝入和消耗情況；就像數(shù)學好能考上大學嗎？不一定，還要看其他學科的情況，但一門功課好肯定是有利于總分的 。
為什么粗糧有利于減肥？
粗糧和細糧（精致米、面）的熱量差不多，但粗糧的升糖指數(shù)更低，而細糧的升糖指數(shù)更高 。升糖指數(shù)高的食物被攝入體內(nèi)后會使血糖快速上升；能量過剩的情況下（比如吃多了），血糖會在胰島素的作用下轉(zhuǎn)換為脂肪進行存儲 。所以，細糧更容易引起肥胖 。
另外，粗糧含有更多的膳食纖維，可以帶來更好的飽腹感 。
減肥怎么吃主食？
每餐都要吃主食，約1拳大?。ㄊ欤?。
最好粗細搭配，粗糧為主（約占2/3） 。
種類越豐富越好，不要聽說粗糧好就玩命的吃玉米，單一飲食不利于健康 。
有哪些粗糧可以選擇？
糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁等谷物類紅豆、綠豆、蕓豆等各種豆類紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜、山藥、南瓜、蓮藕、荸薺、菱角等根莖類植物需要特別注意的是，減肥期間根莖類植物算作主食，如果你在菜肴中食用了炒土豆絲，記得在主食中減去相應的量 。
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