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（二）4×10米撿物折返跑
考查目標(biāo):主要考查同學(xué)們的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性。
常見問題:10米的跑道設(shè)置，兩端終點(diǎn)線30cm處放置小木塊 。許多同學(xué)在起跑時(shí)，因盲目追求時(shí)間而全程發(fā)力，導(dǎo)致出錯(cuò)甚至是犯規(guī)，如撿物不穩(wěn)、踩線、滑倒、扭腳等 。
應(yīng)對(duì)方法:建議把整個(gè)考試分為4段，每一段都做好，通常前6-7米應(yīng)該全速跑，最后3-4米減速并做好側(cè)身以及重心下降，避免在最后耽誤時(shí)間;撿物時(shí)，不要在還有一段距離就丟下木塊去換，而是手落地到最接近木塊時(shí)進(jìn)行調(diào)換，這樣既快又穩(wěn) 。
（三）縱跳摸高
考查目標(biāo):著重考查腿部和腰腹部的爆發(fā)力 。
常見問題:招警考試采用的縱跳摸高是無助力原地起跳摸高，常見問題有二:一是習(xí)慣性助力起跳造成犯規(guī)，成績(jī)無效，超過限定次數(shù)后，則會(huì)被淘汰;二是動(dòng)作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致成績(jī)不理想 。
應(yīng)對(duì)方法:在前期的鍛煉中，基礎(chǔ)相對(duì)較差的同學(xué)可以通過每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量，配合仰臥起坐鍛煉腰腹力量;在中間階段，可以將深蹲起升級(jí)為深蹲跳，即最后起身的一瞬間讓自己彈跳起來;在最后階段，可以采用負(fù)重的方式進(jìn)行鍛煉，如腳踝綁縛沙袋(左右腳各1kg為宜)或背書包(負(fù)重5kg左右)進(jìn)行深蹲起和深蹲跳的訓(xùn)練 。
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現(xiàn)在很多同學(xué)們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，體能素質(zhì)有所欠缺，但只要大家愿意循序漸進(jìn)的鍛煉，也能提高自己的體能素質(zhì) 。
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