其實(shí)每個人都有腹肌，對沒有錯 。不管你是男女老少，高矮胖瘦都會有腹肌，只是腹肌的明顯程度和你的體脂率有關(guān) 。
對于那些比較胖的人，他不是沒有腹肌，而是他的腹肌被外面的一層肥肉給包裹住了，你看不到而已 。
每個人的肌肉數(shù)量都是固定的639條，當(dāng)然有些人有特例，這個排出在外，普通人基本上數(shù)量是一樣的，所以瘦的人有腹肌，胖的人也一樣有腹肌 。
腹肌是練出來的還是減肥減出來的呢？其實(shí)腹肌既可以練出來也可以減出來的
腹肌的出現(xiàn)是要低體脂作為前提，這就是為什么一般會說“瘦出腹肌”
那么想要快速降低體脂有多難呢？理論上一周減去一公斤脂肪是最安全的極限速度，但實(shí)際上你能一個月掉5斤純脂肪就很不錯了，
一般當(dāng)你體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了 。一個月掉2%-3%體脂，假設(shè)你是一個體脂20%左右的正常男性，你要至少3個月才能瘦出分明的腹肌 。而且是掉純脂肪！這意味著嚴(yán)格的飲食控制脂肪控制，你就遠(yuǎn)離了各種各樣的美食....
【腹肌是練出來的還是減肥減出來的呢】事實(shí)上，單純的減脂成功后，腹部會呈現(xiàn)出腹直肌輪廓，但腹肌并不突出，在低體脂含量的情況下加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練，腹肌會塊狀突出，肌肉增大，形狀更明顯，也更好看，傳說中的子彈肌就一躍而出了 。
此外，通過增肌訓(xùn)練練出來的腹肌可對腹部起到很好的保護(hù)作用，在增加身體穩(wěn)定性的同時，強(qiáng)大的核心肌群還可很好的助力上下肢的發(fā)力，提高身體的協(xié)調(diào)性 。這也就是為什么好多人在減脂尚未成功之前就要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練 。
以下動作都能很好的練到腹部的肌肉
1.卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
2.舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，上背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
3.仰臥交替收膝
仰臥瑜伽墊上，雙手放于雙手旁，屈膝腳后跟著地 。呼氣時，一側(cè)手臂的肘部向相對的一側(cè)膝關(guān)節(jié)觸碰，注意手臂不要用力 。吸氣時，緩慢回至起始位然后換邊 。
4.側(cè)卷腹
同卷腹原理一樣，雙腿向一邊倒，著重練習(xí)一邊的腹部肌肉，注意換邊訓(xùn)練
最后，想要練出腹肌，科學(xué)的飲食也非常重要，增肌期間，記得吃些高碳水食物和蛋白質(zhì) 。比如面包、糖水、蛋白粉等會是個不錯的選擇 。對增長腹部肌肉的效果非常棒 。
夏天快到了，讓我們動起來吧！把冬天裹在衣服里的腹肌炫出來 。
推薦閱讀
- 艾草與艾蒿的區(qū)別是什么
- 如何減到露出腹肌的體脂率
- 多肉生蟲怎么辦
- 吃火龍果排紅便是怎么回事
- 晚上可以吃的水果有哪些呢
- 什么是Tabata訓(xùn)練法
- 三苦瓜的種植及管理方法
- 睡不醒的原因是什么
- 為什么紅薯葉被稱為是真正的綠葉菜之王
- 采耳的功效是什么