4、要讓膝蓋的外側(cè)和髖部外側(cè)成一條直線
5、不管是新月的體式或者戰(zhàn)士一的體式只要是直角式的，都需要讓大腿的外側(cè)是一條直線（膝蓋外側(cè)和髖部成直線）
有的會員和我說練習(xí)新月式會膝蓋疼痛，其實造成疼痛的原因是因為你的錯誤姿勢在于前腿膝蓋過于前伸
前腳跟離地前沖 。這樣個髖關(guān)節(jié)和前大腿帶來十分大的壓力，不利于身體向上伸展，也有肯能造成腿部韌帶拉傷
瑜伽新月式糾正的方法
1、將后側(cè)支撐的膝蓋下面墊一個毯子，或者墊個磚
2、沒有磚的自己用自己的腳背做支撐，將膝蓋不要完全的壓到地面上受力
3、這樣膝蓋就不會受壓感覺疼痛，那么大腿前側(cè)的肌肉也會得到伸展
4、大腿前側(cè)的伸展就可以幫助讓腿部肌肉的收縮拉長可以糾正腿部粗壯
三、如何鍛煉腿部的肌肉避免練習(xí)的時候腿部變粗動作一瑜伽的站立前屈式
1、站立到墊子上
2、吸氣手向上舉過頭頂
3、呼氣身體向前折疊向下，雙手放到兩個腳的外側(cè)
4、保持脊柱伸展，腿部可以彎曲，再逐漸伸直
說明這個體式可以讓腿部前側(cè)的股四頭肌收緊做加強，不需要有一些注意事項，髖部和腳踝垂直就可以了，這樣的姿勢練習(xí)會拉長腿部的肌肉
動作二瑜伽的仰臥擺腿練習(xí)
1、仰臥到墊子雙手自然的放到兩側(cè)掌心向下
2、吸氣雙腿舉起來成直角
3、調(diào)整呼吸，腿部向兩側(cè)打開再收回來，這個時候需要自由的呼吸
4、如果想加強腹部的練習(xí)就把頭稍微的抬起來左右交叉腿部去練習(xí)，讓雙腿伸直
說明這個動作可以讓腿部的大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉消除，并且加強了腹部的核心練習(xí)，這樣不但能以后練習(xí)的時候腿部力量加強了，腹部核心也一樣會幫助避免腿部用錯力
動作三瑜伽靠墻蹲的練習(xí)
1、找一個結(jié)實的墻面
2、將身體靠近墻壁，讓雙腿向前挪動
3、呼氣身體向下蹲，讓大小腿成直角
4、這個體式保持兩分鐘的時間，堅持不了的可以縮短時間練習(xí)
說明這個體式是一個非常好的體式可以加強大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)，保護(hù)膝蓋，并且可以幫助再練習(xí)其他腿部練習(xí)的時候有力量支撐，不會讓腿部向里導(dǎo)致腿部變粗
總結(jié)
1、瑜伽如果正確的練習(xí)是不能出現(xiàn)腿部變粗的，但是需要正確的姿勢練習(xí)才可以避免
2、不正確的練習(xí)會導(dǎo)致大腿的內(nèi)側(cè)變粗，所以要糾正動作做正確防止大腿肌肉變粗
3、多練習(xí)核心和加強大腿前側(cè)的肌肉練習(xí)，保證再做腿部姿勢的時候沒有力量而用其他部位發(fā)力，而導(dǎo)致么大腿粗壯
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