162體重110練馬甲線要多久？怎么樣？堅持合理訓練，需要一年左右 。
女生練出馬甲線，前期應以有氧訓練為主使腹肌顯露，然后堅持做針對腹肌的力量訓練 。是否應轉以力量訓練為主，腹肌顯露之外，還可以參照體脂率 。以下為女性不同體脂率下的腹部示意圖：
一． 體脂率 。體脂率，是身體脂肪占總體重的比例，體脂率是人體健康，以及形體的重要參數 。成年女性體脂率的正常范圍在20%到25%之間 。測體脂率可以通過相應的設備，也可以根據腰圍、體重等數字來計算，僅有身高和體重，尚不足以計算出體脂率 。下面為女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
【“162體重110練馬甲線”為什么需要一年左右】成年女性不同體脂率下的腹肌顯露情況，參看下圖的文字說明：
二． 有氧訓練為主減脂 。1. 減脂需要堅持做有氧訓練，同時避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入 。慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬于有氧訓練 。
2. 以有氧訓練有效減脂，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度 。具體來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80% 。最大心率的計算，是以220-年齡 。
三． 力量訓練為主增肌 。1. 女性體脂率減到20%左右，腹肌就會顯露，之后適合轉為力量訓練為主增肌塑形 。針對腹肌的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等 。
2. 針對腹肌的力量訓練，需根據身體的承受能力，堅持常規訓練 。常規的腹肌訓練，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭 。
四． “162體重110練馬甲線”為什么需要一年左右？162體重110，體脂率估計在22%到24%之間，尚需要進一步減脂，合理訓練的話，需要三個月到半年時間 。以力量訓練增肌，使腹肌有形，或者練出馬甲線，至少需要半年以上，所以堅持相應的系列訓練，需要一年左右 。
訓練提醒：減脂期間，以有氧訓練為主，輔以針對腹肌的力量訓練；增肌塑形期間，力量訓練為主，輔以有氧訓練 。
附：一些針對腹肌的力量訓練圖片 -----
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