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生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我們的想象。合適的運(yùn)動(dòng)不僅有益于身體健康，而且對(duì)塑造和保持美好身材也有重要意義，對(duì)女性而言尤是如此。關(guān)于適合女性的運(yùn)動(dòng)方式及相關(guān)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，詳細(xì)介紹如下：
適宜女性的運(yùn)動(dòng)有哪些？打羽毛球
打羽毛球可鍛煉到手臂、小腿及大腿肌肉，揮球動(dòng)作還可拉動(dòng)全身，有一定的塑形效果，使女性身體的柔韌性更好。另外打羽毛球還可訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，有助于提高自己的專注力。

騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它可壓縮血管使血液循環(huán)加快、大腦攝入更多氧氣，所以騎車后會(huì)覺(jué)得頭腦清楚，思維清晰。另外，騎行運(yùn)動(dòng)還能促使身體分泌一種荷爾蒙，使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快。
俯臥撐
通常認(rèn)為俯臥撐屬于男性運(yùn)動(dòng)，然而健身專家發(fā)現(xiàn)，俯臥撐對(duì)女性也有極佳的健身效果。研究數(shù)據(jù)顯示，女性適當(dāng)練習(xí)俯臥撐不僅可緊致胸部，起到豐胸的效果，而且還能塑造肩、背及手臂部位的曲線。

由于力量不足，有些女生會(huì)對(duì)俯臥撐望而卻步，其實(shí)大可不必。肌肉力量不足的女生可通過(guò)屈膝俯臥撐進(jìn)行鍛煉，與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性的俯臥撐以膝蓋著地，對(duì)體能的消耗要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上所有女生都可做到。訓(xùn)練時(shí)記得在膝蓋下面墊上柔軟平整的墊子，以防膝蓋擦傷。
瑜伽或舞蹈
瑜伽及舞蹈的訓(xùn)練能加速新陳代謝、去除體內(nèi)廢物，可起到形體修復(fù)和調(diào)理養(yǎng)顏的功效，使你的身體更加優(yōu)雅、輕盈，對(duì)提高自身內(nèi)在氣質(zhì)有很大幫助。除此之外，瑜伽訓(xùn)練還可增強(qiáng)身體力量和肌肉彈性，促進(jìn)四肢均衡發(fā)展。

瑜伽及舞蹈可提高女性掌握平衡的能力，缺乏穩(wěn)定的平衡能力不但會(huì)使肢體動(dòng)作不靈活，而且還會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正常發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)和青蛙游泳的本領(lǐng)，而我們只能通過(guò)瑜伽、舞蹈等相關(guān)運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦。
搏擊操
搏擊運(yùn)動(dòng)需要手腦并重，而且還要不停的跳動(dòng)，你采取的每一個(gè)動(dòng)作都是在大腦縝密、快速的考慮后進(jìn)行的，這可使大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài) 。因此，搏擊操可使女性觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，使創(chuàng)造潛能得以充分發(fā)揮。

行走健身
游泳
游泳能有效提升心肺功能，增強(qiáng)體力及免疫力，有利于塑造出更加漂亮的身材曲線。因?yàn)橛斡居兴谋Ｗo(hù)，所以對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的損傷很小。

女性健身的誤區(qū)有哪些？通過(guò)加強(qiáng)腰腹部訓(xùn)練瘦腰
有些女性想減腰腹脂肪，就拼命加強(qiáng)腰腹部訓(xùn)練，這不僅很難達(dá)到瘦身效果，而且還有可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成腰部受傷。減肥運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)脂肪消耗，而脂肪的消耗是全身性的，并非練哪減哪。
擔(dān)心練出肌肉腿
有些女性擔(dān)心器械訓(xùn)練會(huì)使腿部肌肉增加導(dǎo)致身材變形，其實(shí)這種擔(dān)心是多余的。因?yàn)樾≈亓慷啻螖?shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且還能減去多余脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，人體的肌肉含量本來(lái)就會(huì)不斷減少，常規(guī)的無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的也只是減緩肌肉損失的速度而已。