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現(xiàn)在有越來越多的人，開始服用蛋白粉，而且多數(shù)使用者都是進(jìn)行器械訓(xùn)練的人群。
對于徒手健身和有氧訓(xùn)練的人群，他們可以不使用蛋白粉，完全可以通過食物來得到補(bǔ)充。
【蛋白粉該怎么吃】你現(xiàn)在每周進(jìn)行三次健身訓(xùn)練，蛋白粉需要在健身日使用更多一些，同時在休息日也要適量補(bǔ)充一些蛋白粉，否則很難及時調(diào)整。
具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
1.每周3次健身的訓(xùn)練強(qiáng)度

既然是器械訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間至少需要40分鐘，長一些的60分鐘-90分鐘，更長的有2個小時。
你目前每周進(jìn)行3次健身訓(xùn)練，固定的周一、周三和周五訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度會比每周4練的強(qiáng)度更高一些。如果你采用純杠鈴的方式訓(xùn)練，比如只練杠鈴三大項(xiàng)或者四大項(xiàng)，訓(xùn)練量就更大。

你在這三個訓(xùn)練日當(dāng)中，重點(diǎn)訓(xùn)練的還是胸部、背部和腿部，其次還有肩部、手臂和腹部，全部搭配組合訓(xùn)練，一次訓(xùn)練之后，第二天就有很強(qiáng)烈的肌肉酸痛感。
2.蛋白粉該怎么吃？正常蛋白粉的使用量是根據(jù)體重來計(jì)算的，正常每公斤1g蛋白粉。

比如：體重60KG，就選擇60g蛋白粉。
但是你的訓(xùn)練強(qiáng)度偏高，這時候就需要加大蛋白粉使用量，每公斤需要1.5g蛋白粉。
這樣60KG體重的人，就需要使用90g蛋白粉。
你需要根據(jù)量勺來計(jì)算蛋白粉的用量，正常大勺的量，1勺就是30g，你每次用2-3勺就可以。而適中的勺，1勺只有20g，這時候你要用3勺-3.5勺的量。
蛋白粉正常需要在訓(xùn)練結(jié)束之后的30分鐘使用，這樣腸胃不會受到刺激，如果練完就喝，很容易腹瀉。

如果你感覺到肌肉酸痛非常明顯，尤其在練腿日，訓(xùn)練后的第二天需要額外補(bǔ)充30-40g的蛋白粉，這樣可以得到一個很好的補(bǔ)充。
也就是說，你每周服用蛋白粉至少要保證3次，最多6次。
3.還需要補(bǔ)充哪些食物？

健身所飲用的蛋白粉，并不是簡單的蛋白質(zhì)，里面還有碳水、脂肪、?；撬帷⒕S生素、氨基酸等等。你喝了一次蛋白粉，里面的營養(yǎng)素基本都能補(bǔ)充了。
但是這些營養(yǎng)也是有限的，你還需要額外補(bǔ)充一些食物。
這些食物，主要就是高蛋白質(zhì)、少脂肪、適量碳水和維生素。

高蛋白質(zhì)食物，主要以水煮雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉為主。
少脂肪類，主要以橄欖油、魚油等為主。
適量碳水類，主要以水煮土豆、芋頭、紅薯為主。
適量維生素，主要以蔬菜、水果為主，比如西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、玉米等等。
將這些食物搭配組合，適量補(bǔ)充一些就可以。
注意：蛋白粉需要單獨(dú)使用，喝完了蛋白粉，不要立即進(jìn)食，需要停留10分鐘，之后再去進(jìn)食。尤其是練腹肌之后，如果你突然進(jìn)食，很容易腹瀉。