另一個(gè)辦法就是，調(diào)整晚餐的食物種類，多進(jìn)食一些低熱量、富含膳食纖維的食物，從而增加飽腹感，綠葉類蔬菜大多符合這個(gè)要求 。精制的碳水類食物熱量高，卻很容易讓人在更短的時(shí)間內(nèi)感到饑餓，所以應(yīng)在晚餐時(shí)減少這類食物的攝入 。
減肥是不是一定要空腹？每一位減肥者都要思考一個(gè)問題：是不是減肥，就一定要餓肚子呢？答案當(dāng)然是否定的 。是否餓肚子，取決于你采用什么樣的飲食減肥法 。
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)和減肥原理，沒有太多了解的人，往往只是通過直接的生活經(jīng)驗(yàn)來認(rèn)識(shí)減肥 。因?yàn)樯罱?jīng)驗(yàn)告訴我們：胖是因?yàn)槌缘枚啵敲捶粗?，吃得少就能夠?。所以才會(huì)有那么多人，一說減肥就準(zhǔn)備餓肚子 。事實(shí)上，長(zhǎng)期重復(fù)減肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝 。
不用挨餓的飲食減肥法，其實(shí)還挺多的 。御行君在這里隨意舉幾個(gè)例子：
【減肥是不是一定要空腹】碳循環(huán)飲食法 。一般每周安排4至5天為低碳日，2至3天為高碳日 。也就是說，每隔四五天，你就可以過兩三天放心吃碳水化合物的日子 。短時(shí)間的的低碳飲食，可以被大多數(shù)人快速適應(yīng)與接受 。
嚴(yán)格的低碳飲食法，比如阿特金斯減肥法 。這種飲食方法，根本不需要餓肚子，你只要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入就行了 。而且大魚大肉等高脂肪、高熱量的食物可以隨便敞開吃，照樣可以取得非常好的減肥效果 。
低升糖指數(shù)（GI）飲食法 。減肥者只要選擇升糖指數(shù)較低的食物就行，也無需考慮熱量問題，更不需要挨餓 。
只要減肥者能夠深入了解一下各種飲食法，就可以發(fā)現(xiàn)更多的不用挨餓的方法 。道聽途說地、僅憑生活經(jīng)驗(yàn)盲目減肥，才是我們承受更多“饑餓折磨”的根源 。恭喜你，現(xiàn)在你可以跳出來了！
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