三、如何正確的消耗脂肪想要正確的消耗脂肪 ， 就首先需要了解脂肪消耗的原理 ， 一個(gè)就是減少長增長脂肪來源的源泉 ， 二就是增加消耗脂肪的方法；
1、減少脂肪的來源就需要管理飲食 ， 改變飲食結(jié)構(gòu)
改變飲食結(jié)構(gòu)的目的就是需要滿足你身體的營養(yǎng)物質(zhì) ， 同樣需要滿足熱量的需求 ， 但是不會(huì)出現(xiàn)攝入過多的糖和脂肪類物質(zhì) ， 而讓身體出現(xiàn)肥胖 ， 下面是一份可以攝入的主食碳水化合物 ， 蛋白質(zhì) ， 脂肪類物質(zhì) ， 你可以根據(jù)這些做出選擇；
同時(shí)要養(yǎng)成一種看食物成份的習(xí)慣 ， 烹飪食物盡量少用佐料 ， 不要干鍋 ， 回鍋 ， 油炸 ， 紅燒類 ， 接下來選擇你喜歡的食物 ， 開始執(zhí)行計(jì)劃吧！
第一類就是脂肪 ， 初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質(zhì) ， 蛋就隨便吃 ， 野生魚類 ， 三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚 ， 貝類、軟體動(dòng)物、蟹、蝦、牡蠣 ， 然后肉類就是牛、羊、禽類 ， 還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜 ， 那么綠葉蔬菜這都是沒問題的 ， 南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆 ， 低糖的水果 ， 辣子 ， 黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨 ， 是可以吃的低糖水果 。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇 ， 蕎麥 ， 莜麥 ， 大米 ， 小米 ， 藜麥 ， 高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥 ， 甜水果里邊要吃整果 ， 漿果比較好 ， 就是吃漿果是很好的 。香杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿 ， 要少吃
建議吃飯時(shí) ， 你可以細(xì)細(xì)體會(huì)美食給你帶來的味覺體驗(yàn) ， 不要囫圇吞棗；
2、增加消耗 ， 就是合理安排有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)主要是可以讓你的脂肪進(jìn)行功能 ， 而健身身體里面的脂肪 ， 同時(shí)可以提升自己的心肺功能 ， 讓你的身體更加健康 ， 我推薦下面的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 因?yàn)檫@可以隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)；
動(dòng)作一：原地爬行
動(dòng)作二：開合跳
動(dòng)作三：俯身登山
動(dòng)作四：深蹲跳
關(guān)于力量訓(xùn)練主要是提升肌肉的質(zhì)量或者肌肉的含量 ， 這樣可以提升身體的基礎(chǔ)代謝 ， 從而增加消耗 ， 這樣可以徹底讓你后期復(fù)胖的幾率降低 ， 推薦下面幾個(gè)動(dòng)作 ， 可以經(jīng)常鍛煉；
動(dòng)作一：俯臥撐
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