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√ 經(jīng)常鍛煉的人每天深蹲正常次數(shù)是15-20個，每次練4組，最高次數(shù)80左右，當(dāng)然這個是因人而異。
√ 負(fù)重深蹲的達(dá)人一般是12-15個，每次4-5組，最高也不超過75個。
2.傷筋動骨
一味追求次數(shù)而沒有掌握深蹲姿勢就是傷筋動骨，傷害的就是上面提到的三大肌肉群，容易出現(xiàn)膝蓋不舒服、大腿疼痛、沒有鍛煉到位毫無效果……
這就是深蹲姿勢有錯誤而次數(shù)過多的結(jié)果，所以想每天練100個深蹲不是不可以，前提請把動作練對并分組練習(xí) 。通常錯誤的深蹲有以下幾種:
? 腳尖內(nèi)扣，大腿酸痛。腳尖內(nèi)八而不自知，雙腳又窄于肩膀，這就是典型的臀部肌肉無力導(dǎo)致的后果。

正確的姿勢是，雙腳距離＞肩膀，腳尖微微外斜，減少大腿承受力，增強(qiáng)臀大肌的刺激。
? 深蹲太低，膝蓋受損。很多人并不知道深蹲到底蹲多低，常聽說越深蹲越有效果，干脆就深蹲到超過水平面，讓大腿前側(cè)的肱四頭肌發(fā)力，這就是典型的屈髖肌肉薄弱的后果。

正確的深度是，背部身體與地面呈45度夾角，下蹲的高度低于膝蓋的水平面停住，不要變成坐立式。減少膝蓋的受力，防止大腿過壯。
深蹲要注意什么？深蹲除了要注意以上提到的姿勢外，也要注意其他肌肉群和運動量的程度。
1.背部沒挺直。很多人以為深蹲就是刺激這些核心部位，殊不知深蹲也要注意背部、肩膀等其他方面，脊椎是支撐背部的核心關(guān)節(jié)，深蹲就是需要脊椎的支撐才能穩(wěn)定核心，而有些人常常背部沒有伸展，喜歡低頭，那都是腘繩肌無力才容易用背部發(fā)力。

2.過度追求次數(shù) 。為什么說教練教你練十個深蹲，比你自己練五十個強(qiáng)？
原因就是練到位，練到位的標(biāo)準(zhǔn)就是動作正確、發(fā)力點準(zhǔn)確，才能真的出現(xiàn)肌肉線條。
這就是為什么說有些人練很多也沒效反而更傷身的原因。
寫在最后總體來說，任何運動沒有特別標(biāo)準(zhǔn)，有沒有效果關(guān)鍵的是動作正確與否、發(fā)力點是否找準(zhǔn) 。