在懷孕的前3個(gè)月當(dāng)中，由于激素分泌水平的變化，胃腸消化液分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，大部分準(zhǔn)媽媽會(huì)遇到孕吐問(wèn)題，食欲缺乏，惡心嘔吐，脹氣、反酸便秘、對(duì)魚(yú)類肉類食物不太感興趣等等反應(yīng) 。還有一些初次懷孕的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)身體疲乏、后背疼痛、便秘、情緒低落等等 。
孕初期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？孕早期，胚胎還非常小，懷孕后月經(jīng)也停止了，因此不需要額外增加能量、蛋白質(zhì)和脂肪的供應(yīng) 。但是，孕早期胚胎發(fā)育是極其重要的，所以有以下幾點(diǎn)建議：
1、孕早期，準(zhǔn)媽媽最應(yīng)該放松的是心情，不要過(guò)度緊張 。過(guò)度緊張反而會(huì)抑制消化功能 。
2、補(bǔ)充葉酸（整個(gè)孕期） 。葉酸缺乏會(huì)影響胚胎細(xì)胞增殖、分化、神經(jīng)管畸形、增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn) 。補(bǔ)充葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形、高同型半胱氨酸血癥、促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白的合成極為重要 。
3、多吃含碘、含鐵豐富的食物 。缺碘會(huì)對(duì)胎兒的智力、體格發(fā)育產(chǎn)生不良的影響，所以除每日攝入6g加碘鹽外，每周可以再吃1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品（紫菜、海帶）；缺鐵易早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限、新生兒低體重、孕媽媽妊娠期貧血等等，所以在飲食上要多吃富鐵食物，動(dòng)物血、肝臟、紅肉等等 。
【孕初期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢】
4、孕早期需要注意碳水化合物的攝入 。為了預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害，準(zhǔn)媽媽每天必須攝取至少130g碳水化合物 。米粥、面、饅頭、餅干、蜂蜜、食糖都可以 。
5、遠(yuǎn)離不良的環(huán)境，比如有化學(xué)污染、輻射污染、噪聲污染等 。
6、戒煙戒酒，少喝咖啡和飲料 。
7、注意食品安全，遠(yuǎn)離燒烤、熏制、油炸食品和膨化食品 。
最后，還要提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕早期體重?zé)o需增加，尤其是原本體重正?；虺氐脑袐D，體重明顯上升是不必要的 。
作者簡(jiǎn)介：秋秋
國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師
國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
高級(jí)育嬰師
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
推薦閱讀
- 孕初期需要補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)
- 懷孕初期吃什么好
- 養(yǎng)鵝需要怎么預(yù)防疾病
- 女性過(guò)了35歲后懷孕有什么風(fēng)險(xiǎn)
- Q冬季孕婦吃什么水果好
- 化彩妝需要的化妝品 彩妝需要哪些化妝品
- 備孕期間有炎癥怎么辦
- 孕期到底要吃DHA嗎為什么
- 懷孕期間開(kāi)始服用DHA的最佳時(shí)間是多久
- 開(kāi)一家洗鞋店需要什么 開(kāi)擦鞋店未來(lái)前景