如何把體脂率控制在合理水平控制體脂率的關(guān)鍵在于控制熱量 。
需要控制每天的攝入量低于消耗量，因此就需要合理控制飲食，嚴(yán)格控制油、鹽、糖的攝入量，盡量少吃或者不吃垃圾食品，比：如泡面、炸雞等，當(dāng)然，實(shí)在難以控制，每周可以給自己定個(gè)放縱日，可以盡情吃自己喜歡的東西 。少喝含糖量高的飲料，如：可樂、雪碧、奶茶等，當(dāng)然也可以用0卡可樂、纖維素雪碧等飲品代替 。
在飲食上，還需要避免各種節(jié)食減脂、減肥茶、減肥藥等減脂誤區(qū) 。
把控?zé)崃康牡诙糠志褪沁\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，力量訓(xùn)練主要消耗糖，而有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘左右也是主要消耗糖，大概20分鐘后才以脂肪消耗為主，先力量消耗糖，再有氧消耗脂肪，效率會(huì)更高 。
并且，力量訓(xùn)練帶來的肌肉量的增加，相對(duì)的脂肪就變得更少了，而且，1kg肌肉每天消耗的熱量是15千卡，1kg脂肪消耗4千卡，肌肉的熱量消耗能力大概是脂肪的3倍 。
結(jié)束語【如何把體脂率控制在合理水平】對(duì)于普通人來說，男性體脂率15%~18%和女性體脂率25%~28%算是比較健康的體脂率水平，想要體脂率去到合理水平，不僅需要控制飲食，還需要合理的運(yùn)動(dòng) 。
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