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踮腳尖就是提踵訓(xùn)練，是一個(gè)足拓屈動(dòng)作，主要通過踝關(guān)節(jié)的屈伸，達(dá)到對(duì)小腿肌肉的鍛煉，正常情況下是不會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)造成任何傷害的。

什么情況下踮腳尖對(duì)髖關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生潛在傷害

應(yīng)該如何正確地踮腳尖踮腳尖的練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，沒有任何的場地或者器械要求，是一個(gè)適合所有人的訓(xùn)練動(dòng)作，新手剛剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)不大穩(wěn)定，建議可以扶著墻或者椅子進(jìn)行訓(xùn)練。
采取站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直，核心收緊保持穩(wěn)定；發(fā)力提起腳后跟，至最大幅度，感受到前腳掌撐地，小腿肌肉擠壓的感覺為止；在頂峰維持1秒左右，然后勻速下放腳后跟，至接近地面，在保持小腿肌肉緊張的情況下再次提起腳后跟。

踮腳尖的主要發(fā)力肌肉是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，對(duì)于這兩塊肌肉有很強(qiáng)的刺激，最好每一下都做到頂峰收縮，持續(xù)踮腳尖至小腿肌肉發(fā)酸，可以獲得很好的訓(xùn)練效果。
除了站姿的踮腳尖外，對(duì)于小腿肌肉比較薄弱，或者踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的朋友，一開始可以先通過坐姿踮腳尖進(jìn)行訓(xùn)練，也有很好的訓(xùn)練效果，后期還可以在膝蓋上放置杠鈴片或者書本等重物來增加動(dòng)作負(fù)重，達(dá)到更強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

對(duì)于平衡能力比較好的朋友，在站姿踮腳尖對(duì)于小腿肌肉刺激不強(qiáng)烈的情況下，可以嘗試單腿踮腳尖訓(xùn)練，提升訓(xùn)練難度。
踮腳尖有哪些好處一、強(qiáng)化小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
人老腿先衰，人體的衰老往往是從腿部肌肉的流逝開始的，許多人感覺到自己老了就是從發(fā)現(xiàn)行走跑跳能力下降開始的。
通過踮腳尖的訓(xùn)練我們能夠強(qiáng)化小腿肌肉，同時(shí)提升踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，恢復(fù)我們行走、跑步和跳躍的能力，提升各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) ，從根本延緩衰老。

二、強(qiáng)化下肢血液循環(huán)、提升心血管健康
人體的血液循環(huán)分為動(dòng)脈和靜脈，動(dòng)脈依靠的是心臟的收縮，而靜脈血流動(dòng)力來自于肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。
因此，小腿也被稱為第二心臟，發(fā)達(dá)的小腿肌肉能夠帶給靜脈很強(qiáng)得收縮壓，從而幫助我們得心臟來讓身體內(nèi)得血液更好的循環(huán) 。

通過踮腳尖，我們能夠提升小腿靜脈的血液循環(huán)能力，輔助心臟提升我們整體的心血管健康。
什么情況下踮腳尖對(duì)髖關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生潛在傷害正常說來踮腳尖是一個(gè)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)的動(dòng)作，而髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)之間還間隔了一個(gè)膝關(guān)節(jié) ，在踮腳尖的訓(xùn)練中是完全不參與的。
不過當(dāng)我們?cè)谡咀缩谀_尖的時(shí)候如果沒有保持核心的穩(wěn)定，許多朋友會(huì)出現(xiàn)頂髖上半身后仰的情況，這個(gè)時(shí)候在踮腳尖過程中就會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾或者骨盆前傾的體態(tài) ，就會(huì)造成我們腰椎承受額外的壓力，增加潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn) 。