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當(dāng)然是從走路開(kāi)始。【如何開(kāi)始正確的走路鍛煉呢】長(zhǎng)期不跑步的人，其身體心肺功能和運(yùn)動(dòng)水平較低，突然開(kāi)始跑步，必然會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、氣喘吁吁、肌肉酸痛等癥狀，如果本身就有一些慢性病的，甚至?xí)l(fā)生嘔吐、暈倒等狀況，原本想通過(guò)跑步強(qiáng)身健體或是瘦身的，這剛剛興起的跑步念想只怕就此打住了。

走路則是每一個(gè)正常人與身俱有的行動(dòng)方式，同時(shí)也是被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，走路不受時(shí)間、空間限制，行走速度可快可慢，可以達(dá)到不同的健身效果，因而跑步從走路開(kāi)始是安全可行的。
如何開(kāi)始正確的走路鍛煉呢？走路鍛煉每周至少進(jìn)行5-6次，每次不少于40分鐘，開(kāi)始時(shí)慢走10分鐘，待身體活動(dòng)開(kāi)了后可以適當(dāng)加快速度，最后10分鐘又可以慢下來(lái)，讓心率和呼吸逐步恢復(fù)正常狀態(tài)；保持正確的走路姿勢(shì)，雙眼正視前方，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸收腹，雙臂自然擺動(dòng)，逐步加大行走步伐；選擇理想的戶外步行地點(diǎn)，空氣清新，環(huán)境優(yōu)美，路面平整，最好有一定坡度；選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，具有緩沖和包裹功能，軟硬適中，防滑耐磨，挑選時(shí)可略大于平時(shí)所穿鞋子半碼或一碼；不要在剛吃飽飯后立刻走跑鍛煉，這時(shí)候體內(nèi)的血液大多集中在胃部，來(lái)幫助其吸收并消化食物，此時(shí)走路可能引起消化不良。走路的時(shí)間最好選擇在飯后1--1：30小時(shí)，這樣既有助于消化，也能釋放壓力。

走路鍛煉二、三個(gè)月以后，我們的心肺功能和有氧能力都得到一定的提升，肌肉骨骼逐步適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，現(xiàn)在，我們可以試著開(kāi)始慢跑了。走跑結(jié)合。不要著急，我們還是從走開(kāi)始，然后適當(dāng)增加一定時(shí)間的慢跑，當(dāng)感覺(jué)呼吸急促、心率過(guò)快時(shí)，再轉(zhuǎn)換成走路模式，如此反復(fù)進(jìn)行，逐步增加慢跑的時(shí)間，直到可以全程慢跑。循序漸進(jìn) 。跑步最忌突然增加強(qiáng)度，“十跑九傷”，跑步受傷多半就是因?yàn)橥蝗惶岣哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度造成的。要遵循跑步的10%原則，既每周增加的里程數(shù)不能超過(guò)上一周的10% 。交叉訓(xùn)練。跑步可以隔天跑或是一周跑5次，應(yīng)該適當(dāng)安排跑休時(shí)間，更好地讓身體得到恢復(fù) 。而跑休的時(shí)候我們可以適當(dāng)做一些交叉運(yùn)動(dòng)，比如力量練習(xí)、游泳、騎車等，讓身體得以全面發(fā)展，既可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，又可以增添運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。以慢致遠(yuǎn) 。進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)一定不要盲目追求速度，而是應(yīng)該以慢跑為主，根據(jù)心率調(diào)整自己的速度。隨著一天一天的跑步堅(jiān)持下來(lái)，你的速度自然而然就會(huì)得到提高。要按照自己的節(jié)奏跑，只有慢你才能跑得遠(yuǎn) 。